Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[SeNsHi]

il ginocchio a livello biomeccanico è fatto appositamente per permettere la flessione della coscia sulla gamba fin sotto il parallelo: a questa altezza ad entrare in azione sono i muscoli posteriori della coscia (femorali, grande gluteo), permettendo ai tendini del ginocchio (crociati e collaterali) di rilassarsi. Se vuoi salvare le ginocchia adegua il carico e impara a squattare profondo

[weareblind]

OK! Aggiorno carichi e discesa e vedo un po' come procede.

[weareblind]

3-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x52,5 kg, 1x5x57,5 kg, 1x5x67,5 kg, 1x5x77,5 kg, 1x5x90 kg, 120 sec pausa.

Accept - Stalingrad
At The Gates - Blinded by fear
Iron Maiden - Halloweed be thy name
Accept - Against the world
Alestorm - Black sails at midnight
The Crown - Out for blood

Riscaldamento standing curl manubri 1x10x4 kg, 1x10x6 kg.
Alzate laterali 1x10x4 kg.
Rematore con bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x30 kg.
Trazioni alla barra 3x8 120 sec pausa.

Accept - Rolling thunder
At The Gates - Upon pillars of dust
Iron Maiden - The wicker man
Alestorm - 1747 (Battle for Cartaghena)

Rematore con bilanciere presa prona 1x5x50 kg, 1x5x55 kg, 1x5x62,5 kg, 1x5x70 kg, 1x5x77,5 kg 120 sec pausa.

Judas Priest - Ram it down
Manowar - Kingdome come
The Crown - The poison

Panca piana bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x85 kg, 1x5x90 kg, 120 poi 150 sec pausa.

Mors Principium Est - Enter the asylum / God has fallen
Dream Evil - Back from the dead
Iron Maiden - The trooper
Rebellion - Adrenalin
Sabaton - Poltava

Military press 3x12x22,5 kg 120 sec pausa. Livello di cottura alto, l'ultima rep mi ha strappato un gemito.

Metallica - Sad but true
Manowar - The power of thy sword

Standing curl con manubri 3x12x16 kg 90 sec pausa.

Helloween - Mr Torture
AC/DC - Hells Bells

Cyclette lvl 3 15 min 150 kcal

Onslaught
Amon Amarth - Death in fire
Machine Head - Davidian
Mors Principium Est - I am war

[weareblind]

Squat di ieri
https://www.youtube.com/watch?v=E2D6PmTIRjQ

[weareblind]

7-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x65 kg, 1x5x75 kg, 1x5x85 kg, 1x5x95 kg, 1x5x105 kg, 120 poi 150 sec pausa.
Tutto ok, chiaramente ultima serie dura. Carico corretto. Mi resta un micro fastidio al ginocchio destro quando distendo del tutto la gamba.

Riscaldamento tricipiti 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg. Alzate laterali 1x10x4 kg.

Panca piana bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x52,5 kg, 1x5x60 kg, 1x5x67,5 kg, 1x5x75 kg, 120 sec pausa.
Tutto ok ma nell'ultima mi sono un po' deconcentrato.

Rematore con bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x47,5 kg, 1x5x62,5 kg, 1x5x70 kg, 1x5x77,5 kg 120 sec pausa. Un po' disunito alla fine, la schiena è indietro.

Military press 3x12x22,5 kg 120 sec pausa.

Cyclette 15 min lvl 3 150 kcal

Motörhead - tutto Everything louder than everyone else

[weareblind]

8-7-2015

Allenamento con un amico totale sedentario. Il mio non male alla fine, è una settimana un po' al cazzeggio.

[madrak]

8-7-2015

Allenamento con un amico totale sedentario. Il mio non male alla fine, è una settimana un po' al cazzeggio.

Ferie?

[weareblind]

Ciao Madrak, scusa il ritardo. No, un po' di scarico. Scarico dall'esercizio fisico, il lavoro è invece al top dell'anno, come al solito in luglio. Questa settimana non riuscirò nemmeno ad allenarmi se non domenica. A te come va l'ex-ematoma?