Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

No.
Confermo che devi aumentare il carico.
Psicologicamente tu "non senti" i 14...quindi pensi di poterli fare in stile "apparato riproduttivo di canide".

Passa a 16. Cura l'esecuzione e se non riesci a chiuderne 10 fermati prima. No cedimento.

Et voilà.

eh allora possiamo andare anche sui 18 ... ho usato ieri i 14 per non fare video più penosi di quel che son stati ... i 16 li uso già da un po'. con 18 kg stimo max 6 rep pulite + 2 cheating.
vediamo! spero per tutti che non servano ulteriori contributi video...

Grazie a tutti, in ogni caso ... <3

[eraser]

eh allora possiamo andare anche sui 18 ... ho usato ieri i 14 per non fare video più penosi di quel che son stati ... i 16 li uso già da un po'. con 18 kg stimo max 6 rep pulite + 2 cheating.
vediamo! spero per tutti che non servano ulteriori contributi video...

Grazie a tutti, in ogni caso ... <3

Forse sono stato troppo criptico...

Quindi mi ripeto.

La tua esecuzione con 14 kg è BUONA, decisamente buona.

Ma il carico è troppo leggero. Questo non ti permette (psicologicamente) di applicare la massima intensità che dovremmo valutare, e che ti permetterebbe.... 1)-di avvertire i doms..... 2)-ricevere la giusta gratificazione emotiva per il lavoro muscolare svolto.

Questo aspetto dell'allenamento, oltre a farlo applicare agli atleti che seguo e ai clienti del mio studio, l'ho vissuto per anni (molti anni, forse troppi...) come aspirante-atleta. Quindi so di cosa parlo.

Ovviamente la scelta metodologica deve restare sempre la tua.



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Rep+ per la spiegazione tecnica di Carnera, chiarissima.

[carnera]

Io insisto x il deadstart, quello é il vero rematore con manubrio.

[LaFran]

Io insisto x il deadstart, quello é il vero rematore con manubrio.

ok Carnera, lo farò e ti farò avere le mie impressioni.
però mi metto su panca, col tuo permesso.
se riesco a trovarne uno non indecente, approfitto anche per il rematore col bilanciere, che ad oggi è la cosa più inutile che faccio (per lo meno, con manubrio, se faccio un piccolo fermo in alto, strizzo un po'...)

[LaFran]

rematore bilanciere.
un po' buio ma l'unico dove non si vede troppo ...
è leggero, 30 kg eppure saltello come un grillo ...
https://www.youtube.com/watch?v=xak-r51Wtdk

[eraser]

rematore bilanciere.
un po' buio ma l'unico dove non si vede troppo ...
è leggero, 30 kg eppure saltello come un grillo ...
https://www.youtube.com/watch?v=xak-r51Wtdk

Il tuo rematore è più bello del mio.

Fatta questa doverosa premessa farei queste modifiche:

1-NON iperestendere il capo (quindi guarda il battiscopa).

2-allargherei un po' la presa.

2/b-forse, dico FORSE!, devi allargare un po' i piedi (che non si vedono)

3- aumenta la corsa dell'eccentrica (come per il rematore db).

..............

Ps.....brava !!!

[eraser]

Io insisto x il deadstart, quello é il vero rematore con manubrio.

Il deadstart, IMHO!!!, serve per imparare.
NON mi piace invece durante l'esecuzione.

Ovviamente IMHO !!!

[carnera]

Sicuro, sempre su panca, ginocchio e mano.

Il remo con bilanc é buon, il problema é lo stesso, lo fai di braccia. Quando sali tendi a flettere il braccio, prova a tendere invece nell'estendere il braccio. Prova a tenere il bilanc più vicino alle cosce facendolo salire sotto l ombelico. Tu, tenendolo così alto, attivi un sacco i bicipiti. Cerca di farlo quasi strisciare sulle cosce. Concentrati sul gomito.

Un trucco che ti consiglio: mai provato a farlo con una presa supinata anziché pronata? Trovo che in questo modo si senta molto di più sul latissimo

[carnera]

Il tuo rematore è più bello del mio.

Fatta questa doverosa premessa farei queste modifiche:

1-NON iperestendere il capo (quindi guarda il battiscopa).

2-allargherei un po' la presa.

2/b-forse, dico FORSE!, devi allargare un po' i piedi (che non si vedono)

3- aumenta la corsa dell'eccentrica (come per il rematore db).

..............

Ps.....brava !!!

1 sono d accordo

2 a me invece piace stretta come le spalle

2b probabilmente é vero

3 sono d accordo



Deadstart: amo farlo pesante, lo faccio più spesso del classico!

[LaFran]

Fatto/faccio ed è il peggiore. Sento solo i deltoidi manco facessi tirate al mento!!! starò attaccata alle cosce!
grazie

[LaFran]

i miei wo riassunti in una immagine.
anarchia!
squat 5x7x55 molto lento concentrato per attivare al massimo i glutei e aprire le gambe
panca 7x5x32,5 povere le mie mani grattuggiate

[LaFran]

Sabato wo complementari legs. Nonostante la laurea in materie economiche, ancora non so fare 12+2 e, convinta di avere 14 kg per parte negli affondi, parevo Atlante soffocata dal peso dei manubri... erano 16 kg.
Poca roba, direte... stoc*, dico io!
il mio stacco per femorali, non gt ma un altro, è il nulla con 50 kg. Finite le ferie troviamo il peso allenante.
Corda 30 e addome 10 minuti no stop

Oggi solo corda.

Domani, chi lo sa...

[Saladino]

Fra guarda, io ho una Laurea in Ingegneria e due volte su tre sbaglio a caricare i pesi sul bilanciere ...

[LaFran]

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il bilanciere non può stare nella "palestra" della spiaggia perchè è una bestia feroce e deve aspettare in macchina...
i manubri me li fanno portare... oggi ore 10,30 ho appuntamento con un circuito corda/manubri...
e che cavolo devo dire... cardio, esplosività, resistenza... non posso fare di meglio.
L'acqua è troppo bassa, arriva alle ginocchia, quindi niente front squat e press con bambino...
mentre le mamme urlano "non correre tra gli ombrelloni", il mio percorso acqua/sdraio (la base dei giochi) è a 9 km/h...

dieta? [emoji23] [emoji23] [emoji23]
Amen... tra 3 settimane resetto tutto.

Che la (già poca) forza non mi abbandoni!

[eraser]

Buon divertimento Fra !!!