Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

14-6-2015
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x15 libero, 1x12x20 kg, 1x12x25 kg, 1x10x30 kg, 1x5x40 kg, 1x5x47 kg, 1x5x53 kg, 1x5x60 kg, 1x6x67,5 kg 90 sec pausa.

Mors Principium Est - Leader of the titans
Astral Doors - New revelation
Iron Maiden - Fear of the dark
Mors Principium Est - Birth of the starchild

Panca piana con bilanciere 1x15x20 kg, 1x12x25 kg, 1x10x30 kg, 1x5x32,5 kg, 1x5x40 kg, 1x5x45 kg, 1x5x50 kg, 1x5x58,5 kg 90 sec pausa.

Judas Priest - Electric eye
Accept - Objection overruled
Hatesphere - Hate
Dream Evil - The book of heavy metal
Accept - Blood of the nations

Rematore con bilanciere 1x15x20 kg, 1x12x25 kg, 1x5x30 kg, 1x5x37,5 kg, 1x5x42,5 kg, 1x5x47,5 kg, 1x5x52,5 kg 90 sec pausa

Sabaton - 40:1
Alestorm - Surf squid warfare
Alestorm - The quest (live)
Hatesphere - Preacher

Curl EZ 1X12X7 kg, 1x10x12 kg, 1x10x17 kg, 1x10x22 kg, 1x8x27 kg, 1x8x32 kg, 1x8x37 kg, 2x8x39,5 kg, 90 sec pausa.

AC / DC - It's a long way to the top (if you wanna rock'n'roll)
AC / DC - Highway to hell
Dream Evil - Back from the dead
Iron Maiden - The wicker man
Running Wild - Fight the oppression

Panca piana presa stretta 1x15x20 kg, 1x12x25 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x8x50 kg, 3x8x60 kg, 90 sec pausa.

Guns'n'roses - You could be mine
Running Wild - Under Jolly Roger
Running Wild - March of the final battle / The rivalry
Manowar - Hail and kill

Crunch piedi su panca 2x15 reps 60 sec pausa
Crunch obliqui piedi su panca 2x10+10 reps 90 sec pausa.
Crunch appesantiti piedi su panca 2x15 con 16 kg 90 sec pausa.

AC / DC - Hard as a rock
Iron Savior - Tales of the bold
Alestorm - You are a pirate
Alestorm - In the navy

Mah, va su tutto con facilità... Avevo impostato la giornata e le settimane a seguire per arrivare alla quarta settimana, alla quinta rep della quinta serie, ad alzare l'80% del 5RM. E poi ripartire con 4 settimane ancora per arrivare, con la stessa logica, al 100% del 5RM.
Magari è uno di quei giorni di congiunzione astrale. In ogni caso mi sento proprio bene, mi sono dovuto imporre di smettere. Adesso attendo l'odiata cyclette, con quella potrò aggredire via cardio la ciccia residua. Servirà uno stereo però!

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Diciamo che oggi mi sono allenato. Il peggior allenamento in 8 mesi. Ero via con la testa. Tra un esercizio e l'altro ho montato la cyclette. Al momento mi do fastidio da solo.