Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Kroc rows 1x12x8 kg, 1x12x12 kg.

Rematore con bilanciere 1x12x20 kg, 1x12x30 kg, 1x12x35 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x10x55 kg, 6x8x60 kg presa prona 120 sec pausa.

Iron Maiden - The prisoner
The Crown - Out for blood
Accept - Stalingrad
Iron Savior - Thunder from the mountains
Alestorm - Death throes of the terror squid
Slayer - War ensemble

Kroc rows 6x10+10x20 kg 90 sec pausa.

Running Wild - Fight the oppression
AC/DC - It's a long way to the top
AC/DC - For those about to rock

Military press 2x12x20 kg, 6x8x25 kg, 120 sec pausa. Oggi poca forza per le spalle, solo 25 kg... E solo 8 reps. Devo dire però che i kroc rows prestancano molto le spalle. Sento parecchio u tricipiti di 2 giorni fa.

Alestorm - Wolves of the sea
Testament - Fall of sipledome
Judas Priest - The sentinel
Alestorm - Mead from hell
Accept - Objection overruled
Amon Amarth - We shall destroy

Alzate laterali busto 90° 4x10x12 kg 90 sec pausa.

Alestorm - Black sails at midnight
Iron Savior - Ironbound

Scrollate 4x5+5 (orario/antiorario)x24 kg 90 sec pausa.

Judas Priest - Jawbreaker
Judas Priest - The painkiller