La progressione la hai stabilita tu aumentando di 2 kg per tua decisione, o stai sfruttando il foglio di calcolo che trovi allegato al programma qui su bbh?
Hai fatto il test 1rm prima di iniziare?
Sergio Oliva
In Pre Gara
La progressione la hai stabilita tu aumentando di 2 kg per tua decisione, o stai sfruttando il foglio di calcolo che trovi allegato al programma qui su bbh?
Hai fatto il test 1rm prima di iniziare?
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La progressione in allegato sul forum è del 2,5% se non mi sbaglio, ma leggendo un post di Wildcat ho preferito seguire il suo consiglio per non complicarmi troppo la vita e aumentare 2kg a settimana su squat, panca e military e 4 su stacco. Wild in verità proponeva 2,5kg, ma ho preferito arrotondare per difetto.Originariamente Scritto da LaFran
Si, sia l'1rm che il 5rm (ovviamente), a cui ho sottratto circa il 5% prima di iniziare
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