Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Stacchi 88 kg?

Appena supero i 100 fig* zio spacco tutto faccio bordello [emoji23]

[weareblind]

Stacci dentro sorella bella zia!

[Tonymusante]

il programma prevederebbe il non stancarsi eccessivamente con le attività extra-forza.
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sono certa che lo stacco, che ieri è andato piuttosto bene (anche gli 88 sono saliti abbastanza veloci), allontanandolo dallo squat del giorno precedente, sarebbe stato ancor più gratificante.
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infatti, altrimenti non te li avrei sistemati in quel modo.

[LaFran]

Rematori:
- bilanciere da 30 a 36 kg
- manubrio 16 kg
pochissimo feeling con gli esercizi per il dorso. Chi m'ha vista eseguire i rematori non ha sputo correggermi; io sento il nulla

Tricipiti
spinte indietro 8 kg.
Stesso discorso dei rematori.

Bicipiti
Curl 6 kg

[LaFran]

Squat Revolution
6x6x55
Approfittato dello scarico per consolidare lo stance medio. Inizio a spostare il peso dai quad ai glutei e a controllare l'eccentrica. Vediamo la progressione come prosegue.
Ovviamente era tutto a piuma, oggi.

Panca non mi fai paura
1x42
3x2x40
3x3x35 3 sec fermo
L'unica serie pesante l'ultima da 35
I 40 gestiti davvero bene nonostante la stramaledetta obbligata presa media. Se riesco a sostenere i carichi e a tenere il setup in queste condizioni, ho buone speranze di veder salire il mio pr.

Mi sto impegnando, davvero molto, con tutti i big per limare i difetti tecnici.

Fine giugno tiriamo la riga...

[LaFran]

Squat 6x4x66 kg
Venerdì, come detto, ho iniziato a caricare il peso sui glutei (o, almeno, ci provo)
Caldo a parte non sono stati pesanti. Anzi...
https://vimeo.com/127636732
Lo spettro della profondità mi assilla anche se mi sento più "controllara"

Panca
5x5x34
È più pesante il martedì del venerdì... io non sono normale...

Fine

[weareblind]

Ben fatto! Vedo anche le scarpe!

[LaFran]

Ho deciso di usarle dopo che mi sono accappottata davanti a TonyMusante ... Meglio abituarsi e non fare ulteriori figure di m... pubbliche.

[LaFran]

Con un febbre degna di una visita in ps, col rischio collasso mentre mi recavo al lavoro, bombardata con tachipirina per chiudere delle pratiche urgenti e coi figli al seguito in preda a virus intestinali, ho fatto comunque lo stacco.
Un po' faticoso. Ora mi metto orizzontale fino al suono della sveglia delle 5,45

3x70 + 2x76 + 82 x 3 onde
Ultima da 82 davvero bruttina ma onore a me, in ogni caso.

[LaFran]

Giorno di panca pesante...

Squat 5x5x60
semplici!

Panca
Doppia da 40 leggerissima
3x2x38 wel done
3x3x36 3 sec fermo.. yeah

'Sta panca mi piace sempre di più

[Corvette]

Ottimo

[LaFran]

Squat 7x3x70
se non fatti male sono piuttosto leggeri. Leggero blocco alla rep 3 ma le prime 2 vanno su senza drammi e senza pausa.
Il caldo è insopportabile
https://vimeo.com/128171016
Sono circa 2 settimane che lavoro su postura, compattezza, controllo dell'eccentrica, stance medio largo, attivazione dei glutei. Il risultato non è dato sapersi, nè se la via è quella corretta. Ma mi sento più sicura e presente.

Panca
5x5x34

[LaFran]

ho fatto un piccolo investimento in sicurezza, confort e fighezza. Elimino quindi completamente le già rare uscite in palestra divenendo superflue e dovendo rientrare economicamente...

Torno pertanto (già da ieri) alla vecchia programmazione lu-me-ve

Oggi complementari spalle, giovedì dorso e braccia, sabato gambe. Sistemate le chicche in modo che non interferiscano con i wo di forza.

Post sessione avevo oggi delt a palla. Aumentano i carichi un po' ovunque. Abbandonati perfino gli storici 4 kg per le alzate laterali. Pause brevissime, col lento avanti stavo andando a fuoco.

Domani stacco (deficit, ancora per qualche settimana), si lavora col vecchio 1rm. Sono emozionata; obiettivo non infilare!

[Tonymusante]

Sembri in crescita anche come approccio mentale oltre che come carichi.

[LaFran]

... non parliamo di carichi per almeno un altro mese ...
per il resto, è un piacere lavorare con te e se ci sono mutamenti, in senso lato, in buona parte è merito tuo che, tra programmazione dei wo ed una parola incoraggiamento, hai donato un po' di serenità alle mie serate col bilanciere.