Meglio il cibo o gli integratori?

[carnera]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...a-comodit.html

[Tony24]

Gli integratori proteici li reputo necessari quando puó esserci una carenza, se questa carenza non c'è ( e normalmente non ci dovrebbe essere perchè 2g di pro per kg le ingerisci in 3 pasti) sarebbe l'ideale preferire del cibo solido come spiegato nel thread postato da carnera. Spezzo peró una lancia a favore dell'integrazione, potrei considerarle una valida alternativa per la colazione dato che molti al mattino appena svegli hanno gusti un po' difficili oppure come post workout essendo rapidamente assimilabili sfruttando così al meglio la finestra anabolica, per il resto non ne vedo l'utilità

[Orepex]

Leggevo questo post di menphisdaemon riguardo l'integrazione
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...bo-solido.html
nel quale spiegava che <<La finestra anabolica semplicemente non esiste per come la si intende comunemente...esiste solo un tasso accelerato di sintesi proteica che perdura per molto di più di quello che si può pensare quindi mangiare dopo 15 min o dopo un'ora, a tutti gli effetti cambia davvero poco.>>
e riguardo la durata di questo ''tasso accellerato di sintesi proteica'' afferma che <<Più di un giorno...ovviamente scema nel tempo ma da 15 min a 100 a 200 pensi cali poi di tanto?>>

Quindi volendo anche l'integrazione post work diventa superflua se dopo l'allenamento si abbina un pasto corretto

Non conosco bene i processi del nostro corpo, ma se non cambia molto tra l'assumere pro appena svegli o dopo qualche ora, allora si puo' optare per lo spuntino a meta' mattina... Del pane integrale con del abbondante affettato magro e' un ottima idea.
Se l'ipotesi non e' sbagliata, allora anche l'integrazione mattutina e' facilmente sostituibile

[Antoine]

grazie a tutti ragazzi!

[weareblind]

Qualche thread fa, non trovo dove, diversi di noi segnalavano (me compreso) appunto che le proteine in polvere sono comodissime se e solo se non puoi fare diversamente. Per me è solo al mattino; non ho né tempo né voglia per bianchi d'uovo, non voglio affettati (e poi mangio già 2 panini con bresaola durante la giornata), ergo proteine senza sapore nel the per me. Ma solo lì e solo per questo motivo.
Per Orepex: non ricordo più dove ne discutemmo, io mi tengo come riferimento una finestra di 45 minuti post WO. Se pranzerò o cenerò nulla.