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Discussione: Post Workout: integratore o cibo solido?

  1. #1
    MarcoNatural non  è collegato Principiante
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    Predefinito Post Workout: integratore o cibo solido?



    Ciao a tutti. Ormai è da 18 mesi che pratico bodybuilding e devo dire che negli ultimi 6 mesi ho ottenuto ottimi risultati grazie ad una alimentazione molto più curata e programmi di allenamento veramente ben fatti (a mio giudizio).
    Sono ben consapevole dell'importanza del pasto dopo il WO: durante finestra anabolica (mediamente di durata prossima ai 100 minuti) il livello di insulina nel sangue è ai massimi livelli. E' proprio in questa fase che bisognerebbe introdurre proteine a rapido assorbimento e carbo a elevato IG. Fino ad ora mi sono sempre affidato al cibo solido. Mi spiego: 15 minuti dopo l'allenamento mangio
    - 2 albumi
    - 40 gr di bresaola
    - 40 gr di bane bianco
    - 200 ml di succo d'ananas
    Se non sbaglio le proteine contenute negli albumi sono quelle a più rapido assorbimento e il pane bianco nel complesso ha un IG parecchio alto. Lo svantaggio del cibo solido è tuttavia legato al fatto che deve essere digerito con tempi relativamente lunghi. E se nel mentre si chiude questa famosa finestra anabolica?
    A tal proposito stavo valutando se utilizzare delle whey in alternativa al cibo solido. Cosa ne pensate in merito?
    Ecco 2 prodotti consigliati:
    - Optimum Nutrition Whey
    - BSN Dessert
    Qualche consiglio?
    Grazie in anticipo per le eventuali risposte.

  2. #2
    L'avatar di menphisdaemon
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    Mi spiace diretelo ma il tuo post è pieno di dogni e preconcetti superati: dalla finestra anabolica all'ingozzarsi appena finito al voler prendere prodotti assolutamente non adatti.
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  3. #3
    UncleVin non  è collegato Mr Italia
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    x menphisdaemon: perchè non pubblichi un thread dove spieghi, una volta per tutte (non sono in tono arrabbiato), le linee guida sul postwo?
    mi interessa molto sopratutto la questione finestra anabolica

  4. #4
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    Perchè non esistono linee guida, dipende da come strutturi l'alimentazione. Personalmente in questo momento sto facendo liquido subito e solido dopo un'oretta ma ci sono periodi in cui faccio solo liquido, altri in cui solo solido...DIPENDE!

    La finestra anabolica semplicemente non esiste per come la si intende comunemente...esiste solo un tasso accelerato di sintesi proteica che perdura per molto di più di quello che si può pensare quindi mangiare dopo 15 min o dopo un'ora, a tutti gli effetti cambia davvero poco.

  5. #5
    UncleVin non  è collegato Mr Italia
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    ma questo "tasso accellerato di sintesi proteica", mediamente, quanto dura? è possibile pensare che, nel corso del tempo, il livello diminuisca?

  6. #6
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    Più di un giorno...ovviamente scema nel tempo ma da 15 min a 100 a 200 pensi cali poi di tanto?
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  7. #7
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    beh non saprei se cala tanto: se tu, che sei esperto, hai magari qualche tabella indicatrice..tanto di guadagnato

  8. #8
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    Tabelle?? Ma tu pensi davvero che sia così scientifica e schematica la cosa?!? Mi spiace deluderti ma non ne ho...cmq ti assicuro che non c'è la necessità di ingozzarsi nello spogliatoio. Se volete fare un pasto immediato fatelo liquido: bcaa, vitargo ed eventualmente altro come creatina, beta alanina, leucina....poi con calma vi fate il pasto solido.
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  9. #9
    UncleVin non  è collegato Mr Italia
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    qualora invece si optasse per il pasto solido, tu dici che non influisce molto se fatto subito dopo l'allenamento o dopo un'ora?

  10. #10
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    No, anzi...io lo preferisco, ma in questo caso assumerei dei BCAA e/o della leucina subito dopo.

  11. #11
    UncleVin non  è collegato Mr Italia
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    intendi dire dopo il pasto solido, giusto?

  12. #12
    L'avatar di djdo
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    Citazione Originariamente Scritto da UncleVin Visualizza Messaggio
    intendi dire dopo il pasto solido, giusto?
    Se fai sta domanda non hai molto chiaro il ruolo dei BCAA e della leucina

  13. #13
    L'avatar di Ezekius
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Se fai sta domanda non hai molto chiaro il ruolo dei BCAA e della leucina
    Uncle vin mostra sempre molto acume...


  14. #14
    UncleVin non  è collegato Mr Italia
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    Ezekius: è sarcastico, vero?

  15. #15
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    Mi spiace diretelo ma il tuo post è pieno di dogni e preconcetti superati: dalla finestra anabolica all'ingozzarsi appena finito al voler prendere prodotti assolutamente non adatti.
    Approfitto della tua competenza per farti una domanda:

    accertato che questa finestra post wo non è come si crede, cosa mi dici di quando si è in fase doms?

    Grazie

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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