Domani
Tre round alla morte
- Stacco con il log 136.5 kg 120 s
- Panca 90 kg (totale manubri) 120 s -> quando ko avanti di piegamenti
- Burpees 120 s
- Scalatore 120 s
Nessun riposo tra le stazioni, 120 s riposo tra i round. Bello intenso
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani
Tre round alla morte
- Stacco con il log 136.5 kg 120 s
- Panca 90 kg (totale manubri) 120 s -> quando ko avanti di piegamenti
- Burpees 120 s
- Scalatore 120 s
Nessun riposo tra le stazioni, 120 s riposo tra i round. Bello intenso
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fatto...mortoooo
Segnalo un lusinghiero 39 x 136.5 kg di stacco al primo round entro i 120 s..avevo ancora in canna parecchie reps. Non eseguivo alcun rimbalzo ma stacco, giu, reset, stacco.
Warm up 5 x 5 96.5 kg di cheating curl col log
PS: Oggi ho modificato il setup nello stacco..ora spingo bene coi piedi ed i kg andavano su come se sollevassi un giornale. I 136.5 kg erano iper leggeri, non li sentivo proprio...allenamento cardiovascolare. Il circuito lo spingerò fino a 176.5 kg di stacco x reps su due o tre giri
Ultima modifica di Corvette; 01-05-2015 alle 03:04 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Alla fine le alzate sono state
Primo round
Stacco: 39
Panca: 30
Burpees: 30
Scalatore: 70
Secondo round
Stacco: 26
Panca: 24
Burpees: 25
Scalatore: 60
Terzo round
Stacco: 25
Panca: 19
Burpees: 20
Scalatore: 60
Bilancio
- 90 reps totali di stacco con 136.5 kg
- 73 reps totali di panca con 90 kg di manubri
- 75 reps totali di burpees
- 190 reps totali di scalatore
Non molto soddisfatto a dire il vero
Lunedì rifaccio lo stesso circuito con gli stessi pesi (metto nel log due dischetti da 2 kg cadauno presi dai manubri piu' sottili per fare conto tondo) e vediamo di arrivare a 100 reps di stacco, qualcosina in piu' in panca e centrare i 100 burpees.
Il bonus enorme è sentire leggeri 96.5 kg di curl (con cheating) con il log, questo mi piace ed infatti è un carico ora di riscaldamento.
Potrebbe essere un circuito da tenere ancora 4 volte per migliorare la mia capacità cardiovascolare, devo migliorare nella tecnica di stacco e mettere massa nei punti carenti.
Ultima modifica di Corvette; 01-05-2015 alle 07:33 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dovrò presto inserire esercizi di flessibilità e organizzare un workout a settimana (domenica mattina) di esercizi per migliorare la coordinazione. Pensavo navette, esercizi ad una sola gamba, sprint sulle 40 yards, ecc....vediamo cosa viene fuori.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
.jpg)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Corvette, hai abolito lavoro e vita sociale?
We are blind to the world within us waiting to be born
Dorian Yates
Quasi Istruttore
No, anzi..va tutto a gonfie vele.Originariamente Scritto da weareblind
I circuiti mi occupano in tutto 32 minuti al giorno, il bjj e grappling alla sera. 32 minuti al giorno e un' ora e mezza, due x tre volte a settimana si trovano.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bene! Io con la famiglia e il lavoro (ma il problema è il solo lavoro) tento di tirare 3 sessioni da 90 min durante la settimana, a caso. Al momento, stringendo i denti, ce lo sto facendo (qualche settimana solo 2), ma sono con l'acqua oltre la gola col tempo.
Il grappling è curioso.
Ultima modifica di weareblind; 03-05-2015 alle 03:42 PM
We are blind to the world within us waiting to be born
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri