Insulinoresistenza, Atkins e perdita di peso - qualche consiglio

[Nimerya]

@pablo-ms rispondo dal cellulare, quindi appena tornerò a casa rifarò i conti in maniera più precisa, ma su suggerimento di carnera ho fatto il calcolo non su 47 ma su 44 kg, che sono il peso effettivo del mio corpo Senza la protesi, che è comunque un elemento esterno.

Con 47 viene infatti 1096,5 di BMR, mentre con 44 esce fuori 1066,5, il quale , moltiplicato per il coefficiente di attività (1.38) e poi sottratto del 15% risulta come ti ho scritto - un risultato ovviamente inferiore che quello per 47 kg.
Devo rivedere la forumula di calcolo che tu hai corretto, perchè se effettivamente manca un5 al calcolo potrebbe sballare un bel po' il risultato.

[Nimerya]

Mi si sono infilate un paio di quelle giornate che vi raccomando, non ho avuto tempo manco di dire "calcolatrice", in ogni caso eccomi qui!

Questi di seguito sono i calcoli che ho fatto utilizzando il metodo di CARNERA:

- riferimento 44 kg, senza protesi.

Basal Metabolic Rate Formula
(10 X 44) + (6.25 X 146 – (5 X 25) – 161 = 1066,5

TDE = Basal Metabolic Rate x Activity Level = 1096,5 x 1,38 = 1471,77
Obbiettivo Fat Los - normal fat loss > 1471,77 - 15 % = 1251,0045

Fabbisogno proteico = 1,9g x 44kg = 83,6g x 4 = 334,4 kcal 85 334
Fabbisogno grassi = 0.85g x 44 kg = 37,4g x 9 = 336,6 kcal 40 336
Fabbisogno carboidrati = (TDE-15%) - (kcal prot + kcal grassi)]:4 = [1251,0045 - (334,4 + 336,6 )]:4 = 580,0045 kcal:4 = 145,001125g


- riferimento 47 kg, con la protesi.

Basal Metabolic Rate Formula
(10 X 47) + (6.25 X 146) – (5 X 25) – 161 = 1096,5

TDE = Basal Metabolic Rate x Activity Level = 1096,5 x 1,38 = 1513,17

Obbiettivo Fat Los - normal fat loss > 1513,17 - 15 % = 1286,1945

Fabbisogno proteico = 1,9g x 47kg = 89,3g x 4 = 357,2 kcal
Fabbisogno grassi = 0.85g x 47 kg = 39,95g x 9 = 359,55 kcal
Fabbisogno carboidrati = (TDE-15%) - (kcal prot + kcal grassi)]:4 = [1286,17 - (357,2 + 359,55 )]:4 = 796.32 kcal:4 = 199.08 g


ORA VENIAMO AI NUOVI CALCOLI, ahnf. Ce la posso fare.

Io NON ho idea di quale sia il peso della mia massa magra, premessa, ma secondo la formula di James, gentilmente offerta da Massa magra, calcolo massa magra , dovrebbe essere 33,64 kg. Sottolineo che ho preso come peso di riferimento quello SENZA protesi, quindi 44 kg-

Prendendola per buona risulta quindi che:

DONNE: 655 + (9,6 x 33,64) + (1,8 x 146) - (4,7 x 25) = 1123,244 BMR

Fabbisogno calorico giornaliero = BMR x LA = 1123,244 X 1,4 = 1572,5416 - già noto 100 kcal in più rispetto all'altro calcolo.

Categoria A, giorno ON = 1123,244 kcal - come da consiglio non moltiplico per il L.A.
Categoria A, giorno OFF = -10% 1010,9196 kcal | -15% 954,7574 kcal | -20% 898,5952 - come da consiglio non moltiplico per il L.A. e levo ulteriore % come indicato.

A questo punto il thread imposta la divisione con 40% carbs, 30% pro e 30% fat per una dieta volta al dimagrimento.

Suddivisione per 1010,9196 kcal:
- 40% carbs: 404,36784
- 30% pro: 303,27588
- 30% fat: 303,27588

Suddivisione per 954,7574 kcal:
- 40% carbs: 381,74736
- 30% pro: 286,42722
- 30% fat: 286,42722

Suddivisione per 898,5952 kcal:
- 40% carbs: 359,43808
- 30% pro: 269,57856
- 30% fat: 269,57856