Risultati da 1 a 15 di 26

Discussione: Insulinoresistenza, Atkins e perdita di peso - qualche consiglio

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2015
    Località
    Massa Carrara (MS)
    Messaggi
    101

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Approcci diversi danno risultati diversi. Ma una trentina di carbo in più o in meno non fanno una gran differenza... Sono 120kcal.

    Il mio metodo lo preferisco, perché da più margine
    Certamente... siamo d'accordo.
    Adesso però andiamo a spulciare gli inghippi perché ogni tanto ad essere minuziosi... ripaga!
    (Non è vero... digli la verità, digli la verità!)
    Ok, oggi al lavoro non ho una mazza da fare... altrimenti il pomeriggio non passa più!.

    Cmq, non capisco i risultati che gli sono usciti. Proviamo con questi riferimenti, riportati nel primo thread: peso 47 Kg, altezza 146, età 25.


    • Secondo il calcolo suggerito da te: (Mifflin St. Jeor) BMR 1097 * 1,38 = 1513. Togliamo quel famoso 15% e torniamo a 1286 Kcal.
    • Secondo il metodo specificato nella guida, (Harris-Benedict) il BMR esce direttamente 1258.
      Una precisazione ancora. Il thread cita anche queste parole:


      Mentre per chi fa parte della categoria A) potrebbe essere consigliato questo conteggio:


    • Giorni di allenamento: tenere presente solo il BMR ed evitare quindi di moltiplicarlo per il coefficiente LA, almeno fino al raggiungimento del peso forma. Questo perchè per dimagrire le calorie che introduciamo devono essere minori di quelle che consumiamo, in modo che il fisico per ripristinare la differenza, richiami le scorte dell'organismo, ergo, incominci a bruciare grasso.
    • Giorni di riposo: ugualmente, basarsi sul BMR senza coefficiente LA ed abbassarlo ulteriormente di un 10 o 20%, a seconda della necessità. Vedrete che comunque farete dei pasti sufficienti, sempre considerato che siete in regime di dimagrimento.

    Il secondo punto non lo terrei neanche in considerazione (siamo già bassi ). Il deficit calorico si avrà quindi nei soli giorni di allenamento.

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2015
    Località
    Quartu Sant' Elena (CA)
    Messaggi
    77

    Predefinito

    @pablo-ms rispondo dal cellulare, quindi appena tornerò a casa rifarò i conti in maniera più precisa, ma su suggerimento di carnera ho fatto il calcolo non su 47 ma su 44 kg, che sono il peso effettivo del mio corpo Senza la protesi, che è comunque un elemento esterno.

    Con 47 viene infatti 1096,5 di BMR, mentre con 44 esce fuori 1066,5, il quale , moltiplicato per il coefficiente di attività (1.38) e poi sottratto del 15% risulta come ti ho scritto - un risultato ovviamente inferiore che quello per 47 kg.
    Devo rivedere la forumula di calcolo che tu hai corretto, perchè se effettivamente manca un5 al calcolo potrebbe sballare un bel po' il risultato.

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2015
    Località
    Quartu Sant' Elena (CA)
    Messaggi
    77

    Predefinito

    Mi si sono infilate un paio di quelle giornate che vi raccomando, non ho avuto tempo manco di dire "calcolatrice", in ogni caso eccomi qui!

    Questi di seguito sono i calcoli che ho fatto utilizzando il metodo di CARNERA:

    - riferimento 44 kg, senza protesi.

    Basal Metabolic Rate Formula
    (10 X 44) + (6.25 X 146 – (5 X 25) – 161 = 1066,5

    TDE = Basal Metabolic Rate x Activity Level = 1096,5 x 1,38 = 1471,77
    Obbiettivo Fat Los - normal fat loss > 1471,77 - 15 % = 1251,0045

    Fabbisogno proteico = 1,9g x 44kg = 83,6g x 4 = 334,4 kcal 85 334
    Fabbisogno grassi = 0.85g x 44 kg = 37,4g x 9 = 336,6 kcal 40 336
    Fabbisogno carboidrati = (TDE-15%) - (kcal prot + kcal grassi)]:4 = [1251,0045 - (334,4 + 336,6 )]:4 = 580,0045 kcal:4 = 145,001125g


    - riferimento 47 kg, con la protesi.

    Basal Metabolic Rate Formula
    (10 X 47) + (6.25 X 146) – (5 X 25) – 161 = 1096,5

    TDE = Basal Metabolic Rate x Activity Level = 1096,5 x 1,38 = 1513,17

    Obbiettivo Fat Los - normal fat loss > 1513,17 - 15 % = 1286,1945

    Fabbisogno proteico = 1,9g x 47kg = 89,3g x 4 = 357,2 kcal
    Fabbisogno grassi = 0.85g x 47 kg = 39,95g x 9 = 359,55 kcal
    Fabbisogno carboidrati = (TDE-15%) - (kcal prot + kcal grassi)]:4 = [1286,17 - (357,2 + 359,55 )]:4 = 796.32 kcal:4 = 199.08 g


    ORA VENIAMO AI NUOVI CALCOLI, ahnf. Ce la posso fare.

    Io NON ho idea di quale sia il peso della mia massa magra, premessa, ma secondo la formula di James, gentilmente offerta da Massa magra, calcolo massa magra , dovrebbe essere 33,64 kg. Sottolineo che ho preso come peso di riferimento quello SENZA protesi, quindi 44 kg-

    Prendendola per buona risulta quindi che:

    DONNE: 655 + (9,6 x 33,64) + (1,8 x 146) - (4,7 x 25) = 1123,244 BMR

    Fabbisogno calorico giornaliero = BMR x LA = 1123,244 X 1,4 = 1572,5416 - già noto 100 kcal in più rispetto all'altro calcolo.

    Categoria A, giorno ON = 1123,244 kcal - come da consiglio non moltiplico per il L.A.
    Categoria A, giorno OFF = -10% 1010,9196 kcal | -15% 954,7574 kcal | -20% 898,5952 - come da consiglio non moltiplico per il L.A. e levo ulteriore % come indicato.

    A questo punto il thread imposta la divisione con 40% carbs, 30% pro e 30% fat per una dieta volta al dimagrimento.

    Suddivisione per 1010,9196 kcal:
    - 40% carbs: 404,36784
    - 30% pro: 303,27588
    - 30% fat: 303,27588

    Suddivisione per 954,7574 kcal:
    - 40% carbs: 381,74736
    - 30% pro: 286,42722
    - 30% fat: 286,42722

    Suddivisione per 898,5952 kcal:
    - 40% carbs: 359,43808
    - 30% pro: 269,57856
    - 30% fat: 269,57856

Discussioni Simili

  1. Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 02-04-2015, 10:28 PM
  2. Dieta atkins o no?
    Di xirolf nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 21-07-2013, 08:08 PM
  3. consigli atkins
    Di giaciava nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 27-04-2006, 12:11 AM
  4. atkins
    Di ludo nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 18
    Ultimo Messaggio: 20-04-2006, 06:23 PM
  5. dieta atkins pochi risultati
    Di giaciava nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 31-03-2006, 04:23 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home