Insulinoresistenza, Atkins e perdita di peso - qualche consiglio

[pablo-ms]

Approcci diversi danno risultati diversi. Ma una trentina di carbo in più o in meno non fanno una gran differenza... Sono 120kcal.

Il mio metodo lo preferisco, perché da più margine

Certamente... siamo d'accordo.
Adesso però andiamo a spulciare gli inghippi perché ogni tanto ad essere minuziosi... ripaga!
(Non è vero... digli la verità, digli la verità!)
Ok, oggi al lavoro non ho una mazza da fare... altrimenti il pomeriggio non passa più!.

Cmq, non capisco i risultati che gli sono usciti. Proviamo con questi riferimenti, riportati nel primo thread: peso 47 Kg, altezza 146, età 25.

• Secondo il calcolo suggerito da te: (Mifflin St. Jeor) BMR 1097 * 1,38 = 1513. Togliamo quel famoso 15% e torniamo a 1286 Kcal.
• Secondo il metodo specificato nella guida, (Harris-Benedict) il BMR esce direttamente 1258.
  Una precisazione ancora. Il thread cita anche queste parole:
  
  “Mentre per chi fa parte della categoria A) potrebbe essere consigliato questo conteggio:
  

• Giorni di allenamento: tenere presente solo il BMR ed evitare quindi di moltiplicarlo per il coefficiente LA, almeno fino al raggiungimento del peso forma. Questo perchè per dimagrire le calorie che introduciamo devono essere minori di quelle che consumiamo, in modo che il fisico per ripristinare la differenza, richiami le scorte dell'organismo, ergo, incominci a bruciare grasso.
• Giorni di riposo: ugualmente, basarsi sul BMR senza coefficiente LA ed abbassarlo ulteriormente di un 10 o 20%, a seconda della necessità. Vedrete che comunque farete dei pasti sufficienti, sempre considerato che siete in regime di dimagrimento.

Il secondo punto non lo terrei neanche in considerazione (siamo già bassi ). Il deficit calorico si avrà quindi nei soli giorni di allenamento.

[Nimerya]

@pablo-ms rispondo dal cellulare, quindi appena tornerò a casa rifarò i conti in maniera più precisa, ma su suggerimento di carnera ho fatto il calcolo non su 47 ma su 44 kg, che sono il peso effettivo del mio corpo Senza la protesi, che è comunque un elemento esterno.

Con 47 viene infatti 1096,5 di BMR, mentre con 44 esce fuori 1066,5, il quale , moltiplicato per il coefficiente di attività (1.38) e poi sottratto del 15% risulta come ti ho scritto - un risultato ovviamente inferiore che quello per 47 kg.
Devo rivedere la forumula di calcolo che tu hai corretto, perchè se effettivamente manca un5 al calcolo potrebbe sballare un bel po' il risultato.

[Nimerya]

Mi si sono infilate un paio di quelle giornate che vi raccomando, non ho avuto tempo manco di dire "calcolatrice", in ogni caso eccomi qui!

Questi di seguito sono i calcoli che ho fatto utilizzando il metodo di CARNERA:

- riferimento 44 kg, senza protesi.

Basal Metabolic Rate Formula
(10 X 44) + (6.25 X 146 – (5 X 25) – 161 = 1066,5

TDE = Basal Metabolic Rate x Activity Level = 1096,5 x 1,38 = 1471,77
Obbiettivo Fat Los - normal fat loss > 1471,77 - 15 % = 1251,0045

Fabbisogno proteico = 1,9g x 44kg = 83,6g x 4 = 334,4 kcal 85 334
Fabbisogno grassi = 0.85g x 44 kg = 37,4g x 9 = 336,6 kcal 40 336
Fabbisogno carboidrati = (TDE-15%) - (kcal prot + kcal grassi)]:4 = [1251,0045 - (334,4 + 336,6 )]:4 = 580,0045 kcal:4 = 145,001125g


- riferimento 47 kg, con la protesi.

Basal Metabolic Rate Formula
(10 X 47) + (6.25 X 146) – (5 X 25) – 161 = 1096,5

TDE = Basal Metabolic Rate x Activity Level = 1096,5 x 1,38 = 1513,17

Obbiettivo Fat Los - normal fat loss > 1513,17 - 15 % = 1286,1945

Fabbisogno proteico = 1,9g x 47kg = 89,3g x 4 = 357,2 kcal
Fabbisogno grassi = 0.85g x 47 kg = 39,95g x 9 = 359,55 kcal
Fabbisogno carboidrati = (TDE-15%) - (kcal prot + kcal grassi)]:4 = [1286,17 - (357,2 + 359,55 )]:4 = 796.32 kcal:4 = 199.08 g


ORA VENIAMO AI NUOVI CALCOLI, ahnf. Ce la posso fare.

Io NON ho idea di quale sia il peso della mia massa magra, premessa, ma secondo la formula di James, gentilmente offerta da Massa magra, calcolo massa magra , dovrebbe essere 33,64 kg. Sottolineo che ho preso come peso di riferimento quello SENZA protesi, quindi 44 kg-

Prendendola per buona risulta quindi che:

DONNE: 655 + (9,6 x 33,64) + (1,8 x 146) - (4,7 x 25) = 1123,244 BMR

Fabbisogno calorico giornaliero = BMR x LA = 1123,244 X 1,4 = 1572,5416 - già noto 100 kcal in più rispetto all'altro calcolo.

Categoria A, giorno ON = 1123,244 kcal - come da consiglio non moltiplico per il L.A.
Categoria A, giorno OFF = -10% 1010,9196 kcal | -15% 954,7574 kcal | -20% 898,5952 - come da consiglio non moltiplico per il L.A. e levo ulteriore % come indicato.

A questo punto il thread imposta la divisione con 40% carbs, 30% pro e 30% fat per una dieta volta al dimagrimento.

Suddivisione per 1010,9196 kcal:
- 40% carbs: 404,36784
- 30% pro: 303,27588
- 30% fat: 303,27588

Suddivisione per 954,7574 kcal:
- 40% carbs: 381,74736
- 30% pro: 286,42722
- 30% fat: 286,42722

Suddivisione per 898,5952 kcal:
- 40% carbs: 359,43808
- 30% pro: 269,57856
- 30% fat: 269,57856