alimentazione massa muscolare aiuto??

[daniele334455]

ok grazie, quindi lo yogurt mi consigli di prenderlo solo a colazione o anche come spuntino post-allenamento?

[Simo6]

ok grazie, quindi lo yogurt mi consigli di prenderlo solo a colazione o anche come spuntino post-allenamento?

Puoi anche prenderlo due volte, anche se post wo preferisco proteine a veloce assorbimento.

Comunque posta la dieta come ti ho detto prima, con grammatura e macro, altrimenti non è facile darti consigli!

[daniele334455]

Puoi anche prenderlo due volte, anche se post wo preferisco proteine a veloce assorbimento.

Comunque posta la dieta come ti ho detto prima, con grammatura e macro, altrimenti non è facile darti consigli!

certamente, domani a pranzo e cena peso tutti gli alimenti e posto le grammature. Comunque sullo spuntino post-allenamento oggi in palestra ne ho parlato con il mio istruttore e mi ha detto che va bene anche un panino integrale con bresaola oppure tacchino subito dopo all'allenamento. Bresaola non credo sia una fonte di proteina a veloce assorbimento..ci sta qualche alimento proteico a veloce assorbimento?

[Simo6]

certamente, domani a pranzo e cena peso tutti gli alimenti e posto le grammature. Comunque sullo spuntino post-allenamento oggi in palestra ne ho parlato con il mio istruttore e mi ha detto che va bene anche un panino integrale con bresaola oppure tacchino subito dopo all'allenamento. Bresaola non credo sia una fonte di proteina a veloce assorbimento..ci sta qualche alimento proteico a veloce assorbimento?

Vanno bene quelle del tuo istruttore. Le caseine sono a lento assorbimento, ma puoi anche usarle, non mi farei troppe pippe mentali

[daniele334455]

Vanno bene quelle del tuo istruttore. Le caseine sono a lento assorbimento, ma puoi anche usarle, non mi farei troppe pippe mentali

Va benissimo grazie Allora mangerò pane sia a metà mattinata che dopo l'allenamento. Ma è vero che dopo l'allenamento è meglio prendere il pane bianco che è a alto indice glicemico?
Nei giorni che non mi alleno secondo te è meglio che come merenda(di pomeriggio) mangio sempre un panino con bresaola o tacchino oppure mi tengo più leggero mangiano qualcos'altro?

[Simo6]

Va benissimo grazie Allora mangerò pane sia a metà mattinata che dopo l'allenamento. Ma è vero che dopo l'allenamento è meglio prendere il pane bianco che è a alto indice glicemico?
Nei giorni che non mi alleno secondo te è meglio che come merenda(di pomeriggio) mangio sempre un panino con bresaola o tacchino oppure mi tengo più leggero mangiano qualcos'altro?

Come spuntino nei giorni off puoi sempre farlo come l'ON, alla fine conta il totale di kcal...
Per la prima domanda : si, vanno privilegiati alimenti come riso, patate, pane.

[daniele334455]

Come spuntino nei giorni off puoi sempre farlo come l'ON, alla fine conta il totale di kcal...
Per la prima domanda : si, vanno privilegiati alimenti come riso, patate, pane.

ok grazie mille ora ho risolto i miei dubbi