alimentazione massa muscolare aiuto??

[Simo6]

Ciao ragazzi vado in palestra(3 volte a settimana) per sviluppare la massa muscolare ed ora vi faccio vedere la mia alimentazione, se sbaglio in qualcosa ditemelo grazie
Sono alto 1,75cm e peso 60kg ed ho 18 anni

Colazione:6/7 fette biscottate alla marmellata manca fonte di pro. Quantifica marmellata, fette biscottate sono sui 10g

Spuntino[emoji14]anino integrale con fesa di pollo/fesa di tacchino/bresaola

Pranzo:100gr pasta in bianco con un po' d'olio e parmigiano oppure pasta con tonno al naturale
carne rossa o bianca/pesce/pollo con patate/legumi
insalata

I due primi non sono equivalenti. Quella con il tonno ha più proteine.
Che pesce? Il tonno e salmone per esempio sono più grassi del pollo.
Patate e legumi non equivalenti in quanto a macro.

spuntino post-allenamento: 1 banana e 1 yogurt greco total 0%(senza grassi)

cena: uguale al pranzo però riduco la quantità della pasta a 80 gr.

fonte pro e grassi?

domanda importante: in palestra inizio l'allenamento allenandomi con i pesi(40-45 min),successivamente alleno gli addomanali(25min) ed infine 10minuti di tapis-roulant a velocità 9km/h, lo spuntino post-allenamento lo dovrei fare dopo l'allenamento con i pesi(quindi dopo lo spuntino vado a fare gli addominali) oppure dopo l'allenamento completo(quindi dopo il tapis-roulant)??

Al termine di tutto. 25 minuti addominali? E cosa fai?[emoji32]

Grazie per le eventuali risposte :-)

Ciao e buona pasqua.
Mancano grammature e macro/Kcal della dieta.