Diario di una che non è più una brava bambina

[SeNsHi]

è un miracolo che nessun vicino ti abbia dato una sprangata sulla schiena

[LaFran]

è un miracolo che nessun vicino ti abbia dato una sprangata sulla schiena

All'ora in cui noi usciamo, il 70% delle persone si sta tirando su dal letto. C'era poco traffico [emoji23][emoji23][emoji23]

[LaFran]

Ordunque stacco

Non so cosa mi stia succedendo ma, se venerdì squat e panca girano (e non me li fan girare), posso definire questa come la miglior settimana di sempre.

Stacco: leggero!
Warm up, 2x2 attivazione con fermo al ginocchio per grattare le tibie
2x72
https://vimeo.com/123244426
5x3x60 tutti leggerissimi. Terza terie con fermo. Ultima a rincorrere mia figlia che è scappata in bagno a vomitare. Riprese la 1-3-5 e pubblicate

Shoulders con 20 kg, saranno i truster ma anche qui tutto fin troppo leggero tanto da aumentare le rep

Tricipiti. Niente. Se piego il gomito qualcosa di lungo si sposta e rientra in sede facendo "tac". Ergo spinte indietro. I tricip sono molto indietro esteticamente ma non riesco ad allenarli.

Bicipiti vari con manubri. Curl, martello, alternati. 6 kg e va bene così. Il braccio dx tirava.

Non stanca ... 15 min di corda con 3 tappe per 60 truster complessivi.
Le cosce mi stanno letteralmente scoppiando.

[LaFran]

Alle 14 chiama la scuola. Alida vomita. Eh ...
Tra un giro e l'altro arriviamo a casa.
Ragazzi, siete già docciati e impigiamati; manca un'oretta alla cena. Mi date il permesso di saltare un po' la corda? Così finalmente stasera ci divanizziamo tutti insieme...

Permesso accordato, 1 ora di circuito con i soliti truster e swing + crunc a 20 rep ogni 5 minuti.

Dopo cena scelgono Peter Pan.
E biscottini [emoji35][emoji35][emoji35]
Vado a stendere e tempo 3 minuti arriva la truppa: vogliono andare a dormire.
Ma il film non è finito....
Eh mamma abbiamo sonno!

Ore 21,15 ehm uhm ohm ... che si fa?!
Eh... che vuoi fare... sei piena di burro in corpo, dacci dentro!

E vai un'altra ora di circuito (però... senza quella palla dell'addome).

Forse per oggi mi sono sufficientemente mossa.

Piccola parentesi. Passa un dolore ne arriva un altro...
Ebbene sì, nonostante tutto, nonostante nulla c'entri con me... faccio le pose e mi fotografo per vedere se ho i femorali, se la bf cala, se la schiena cresce...
Le pose "femminili" non le ho mai volute vedere.
In compenso Kai (giusto?) non è malaccio e io ho preso lui come esempio.
Mentre buttavo fuori chiappone e femorale... crack
caz son proprio una coglionazza [emoji30][emoji30][emoji30]
Però, oh... il femorale c'è [emoji23][emoji23][emoji23]

[SeNsHi]

credo che non sia nulla che un po' di stretching non possa risolvere, suvvia
ALLENATI E NON TROVARE SCUSE

[LaFran]

ALLENATI E NON TROVARE SCUSE

non vedevo l'ora di leggerlo anche nel mio diario ...
posso approfittare per chiederti il "perchè" del fermo nel lento avanti?
continuo a leggerlo ma ...

[LaFran]

Rotto il caricabatterie mi sono eclissata per qualche ora.
Son riuscita a filmare tutto il wo

Squat 5x5x64 ho riscattato il pessimo wo di settimana scorsa
https://vimeo.com/123482410
Meno fatica all'ultima serie, mi confermo un diesel

Panca
3x3x36 1 sec al petto + 2x3x34 3 sec al petto
Inizio a sentirmi a mio agio
https://vimeo.com/123482468

complementari fatti svogliatamente

[weareblind]

Ti giuro che in un primo momento m'è parso che eseguissi panca sdraiata sulla moquette, per un effetto ottico.

[SeNsHi]

non vedevo l'ora di leggerlo anche nel mio diario ...
posso approfittare per chiederti il "perchè" del fermo nel lento avanti?
continuo a leggerlo ma ...

il lento avanti, oltre ad essere l'esercizio fondamentale per allenare le spalle, può esser visto anche come un complementare della panca piana (in pratica è come se facessimo panca in piedi). In entrambi i casi il fermo è utile ai nostri scopi: se vogliamo allenare meglio i nostri deltoidi il momento in cui questi sono maggiormente in tensione è in basso, con il bilanciere al petto... quindi perché non fare il fermo?
Se invece intendiamo il lento avanti come complementare della panca è bene che esso venga effettuato come una bench press; caricamento nell'eccentrica, tenuta delle scapole, gomiti in spinta sotto il bilanciere, FERMO AL PETTO, compattezza del tronco, spinta in alto

[eraser]

Rep+ Fra !

Buon lavoro.

Ci sarai a San Zenone (che dovrebbe essere vicino a casa tua...) il 18-19 aprile?

Io probabilmente verrò su con Dark e con Saladino (ci stiamo mettendo d'accordo).

[LaFran]

Grazie Dark!
illuminante... ora vedrò di mettere in pratica con più coscienza

[LaFran]

Rep+ Fra !

Buon lavoro.

Ci sarai a San Zenone (che dovrebbe essere vicino a casa tua...) il 18-19 aprile?

Io probabilmente verrò su con Dark e con Saladino (ci stiamo mettendo d'accordo).

[emoji7] certo che ci sono!
Se le circostanze lo consentono, dovrei avere il sabato libero (ma solo il sabato).
Così vengo a sbirciare [emoji1]

[eraser]

[emoji7] certo che ci sono!
Se le circostanze lo consentono, dovrei avere il sabato libero (ma solo il sabato).
Così vengo a sbirciare [emoji1]

Noi ci stiamo organizzando...
Ho invitato Dark e un suo amico a casa mia per una serata di relax pregara (e tappa di avvicinamento) e spero di riuscire a far venire anche Saladino.
Il giorno dopo partiremmo tutti per san zenone (dark e l'altro ragazzo gareggiano).
Potrebbe essere una buona occasione per vederci e mandare una foto con dedica a Uber!!!

[SeNsHi]

uber vuole una mia foto nudo! NON MI AVRA'!

LaFran, se non vieni a san zenone temo ti BANNERO', e bannero' anche Eraser (nonostante la sua gentilezza nell'ospitarci <3 grazie Nic!)

[eraser]

uber vuole una mia foto nudo! NON MI AVRA'!

LaFran, se non vieni a san zenone temo ti BANNERO', e bannero' anche Eraser (nonostante la sua gentilezza nell'ospitarci <3 grazie Nic!)

Cosa mi tocca sopportare.....