CREPI !
Grazie Roberto

Sabato 28 febbraio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat ( Onda FIBONACCI)
10 x 20
10 x 70
8 x100
1^ onda
8 x 115
5 x 122.5
3 x 132.5
2 x 140
1 x 150
2^ onda
5 x 122.5
3 x 132.5
2 x 140
1 x 150
3^ onda
3 x 132.5
2 x 140
1 x 150
Rest 2’ tra le serie delle onde 3’ tra le onde ; pesante la prima serie, poi un crescendo , tutte buone le singole l’ultima la migliore .

Leg ext
5 x 10 x 40

Panca piana
10 x 20
5 x 55
4 x 65
3 x 75
2 x 85
6 x 2 x 100
Touch an d go fino agli 85 , poi fermo 1’’ , rest 1’ 30’’, veloci veloci , ma stasera lo squat ha inficiato .

Croci su piana
5 x 12 x 15

Pulley
6 x 6 x 60

Bic/Tric ai cavi SS
6 x 15 x 15

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extrarotatori

Stretching specifico per le spalle , circonduzioni con la corda ,stretching generale, scarico della colonna.

Allenamento svolto in 2h .