mercoledì 11 febbraio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20


Stacco
5 x 85
4 x 125
3 x 155
2 x 175
1 x 195
1 x 1 x 215 fail
2 x 2 x 202.5 fail
3 x 3 x 180 non tentate

Questo lo stacco di oggi , fino ai 195 tutte veloci e senza cinta.
Indosso la cinta , provo i 215 si rompe la fibbia della lever belt , cambio cinta riprovo l’incastro e il bilanciere non si smuove, tra me e me dico : “ ok hai sbagliato l’incastro” , tuttavia non ero convinto, l’incastro era perfetto , riprovo , mi incastro ancora più “stretto” , spingo ed il bilanciere si stacca da terra ma non arriva neanche al ginocchio , sale la delusione … scarico il bilanciere e lo ricarico fino a 202,5 , riprovo, idem con patate, manco al ginocchio… a questo punto non ho più energie neanche per incazzarmi .Penso al 531 di settembre , che riporto per la cronaca :


Martedì 16 settembre 2014


Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 100
5 x 125
3 x 135
5 x 165
3 x 190
1+(0) x 207.5
senza cinta fino ai 165 doppia prona fino ai 130, 165 veloci ,190 mista e cinta , buone, serie target 207.5 cinta, magnesite e mista , il bilanciere non si è schiodato da terra , ulteriori 3 tentativi falliti , imprecazione calcio al bilanciere , ed allenamento concluso !

La giornata no , capita . Andiamo avanti e vediamo che succede la prossima settimana , se fallisco anche la prossima , non faccio il FIBAT .

Lento avanti
12 x 20
10 x 30
4 x 8 x45

Lat Machine
6 x 10 x 50
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre
Circuito YWTL
giro complet0 10 x 4

Extrarotatori

Stretching specifico per le spalle , circonduzioni con la corda ,stretching generale, scarico della colonna.