lunedì 9 febbraio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
10 x 20
5 x 60
4 x 80
3 x 100
2 x 120
6 x 2 x 135
Senza cinta fino ai 120 , rest 1’30’’ , buone .

Leg curl
5 x 10 x 40

Panca piana ( Onda FIBONACCI)
10 x 20
10 x 50
8 x 65
1^ onda
8 x 77.5
5 x 85
3 x 90
2 x 97.5
1 x 102.5
2^ onda
5 x 85
3 x 90
2 x 97.5
1 x 102.5
3^ onda
3 x 90
2 x 97.5
1 x 102.5
Touch and go le quintuple e le triple , fermo 1’’ doppie e singole , rest tra 1’30 e 2’ ; prima onda facile . seconda onda più intensa , terza onda facile .
E’ la prima settimana , vediamo come evolve

Scrollate
4 x 12 x 90

Pulley
6 x 12 x 50

Bic/Tric ai cavi SS
6 x 10 x 10

Circuito YWTL
2 giro completi 10 x 4

Extrarotatori

Stretching specifico per le spalle , circonduzioni con la corda ,stretching generale, scarico della colonna.

Allenamento svolto in 1h 50’ circa .