Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Dopo una pausa natalizia (dal diario, non dalla palestra) oggi ricomincio a riportare gli allenamenti.

[carnera]

Ieri

-Hex press 3x10
-Hammer decline 4x10,8,6,5
-Twist press 3x10 + back and over stretch con bands
-Pectoral 3x10 con pausa in stretch di 1''
-Heavy laterals 4x30 + spider crawl 4x30''
-Front pull con bands 4x20 PC1''

Abs

[carnera]

Gambette ieri

-Polpe standing 5x8 + Polpe seated 5x12
-Legext 4x10 PC1'' ultima dropset
-Front squat alla smit: 4x10,10,8,8 con stance larghissimo e seduta su box, ultima SS con affondi in camminata 1xmax
-Pressa piedi uniti: 3x10-12 TC
stretch
-DL GT 3x10

abs

[carnera]

09 02 2015, Sabato

-Curl DB in piedi 4x8 negative 3'' (manubri sempre paralleli al suolo)

-Pushdown vbar 4x20 (20 rep è l'obiettivo, pause di 45'', non scalo il peso... ogni serie arrivare a 20 risulta sempre più difficile, se non impossibile)

-Curl BB 4x8 negative 3''

-Pushdown inverso 4x12 ultima con 15 parziali dopo il cedimento

-Curl inverso BB 4x12 + 12 parzali ogni set

-Panca stretta smith deadstart 4x6-8 con bands

Abs

[carnera]

Oggi

-Remo DB deadstart 4x10
-Stretchers 4x12
-Pullover TB 4x12 TC
-Remo smith 4x6 RP
-Esercizio per trapezio che prende il nome da un famoso Pler (non ricordo) 4x10 + ahsugs DB 4xmax
-Iperext 3x12 bands, ultima continuata senza band dopo il cedimento

polpe

[carnera]

Ieri

-Hex press 3x10-12
-Hammer incline 4x10,8,6,6
-Twist press 3x12-10 + stretch con bands dopo ogni set
-Pectoral 3x12 pausa in stretch 1''
-Heavy laterals 4x30 + spider crawl 30'' ogni set
-6-ways 4x8

abs

[carnera]

Che diario solitario....