SECONDO BLOCCO

lunedì 22 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Squat
5 x 70
5 x 90
5 x 110
6 x 4 x 130
Buone , rest 1’30’’ ultime due 2’.

Leg ext
5 x 10 x 45

Panca piana
5 x 45
5 x 55
5 x 10 x 67.5
Touch and go, ultima reps fermo lunghissimo , rest 1’30’’.

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
Alto
4 x 12 x 45
Basso
4 x 12 x 45

Preacher curl
5 x 10 x 30

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1 e 35’ circa .