lunedì 1 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
5 x 110
7 x 3 x 135
Rest 2’, ultime due serie 2’30’’ , pesantucce ho ingranato dopo la terza , ma ho cmq perso la schiena nella penultima reps dell'ultima serie , mi autogiustifico per l’abrasione alla spalla , che cmq è quasi rimarginata .

Leg curl
5 x 10 x 30

Panca piana
5 x 45
5 x 65
5 x 75
9 x 6 x 85
Touch and go, rest 1’30’’, ultime tre serie 2’, l’ultima reps della nona serie l’ho chiusa per modo di dire… ma credo ci possa stare

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
Alto
4 x 12 x 50
Basso
4 x 12 x 50
Quello alto è stato impegnativo .

Preacher curl
5 x 10 x 32.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h.

Stasera ho cambiato giacca , ed in una tasca interna della giacca ho trovato un foglietto spiegazzato , una “bio impedenziometria” effettuata con una “Tanita” ( avevo telefonato ad un annuncio su un volantino, in loco ho scoperto che si trattava di herbalife) cmq era gratis.. veniamo al dunque
20/11/2013
Peso 103.2
Bf 21.1% obiettivo 15%
(ottimo 18.8 discreto 21.5 medio 24.5 pericoloso >27.5 riferito alla mia fascia d’età)
% acqua corporea 58.3%
Massa muscolare(da leggersi massa magra) 77,4
Massa ossea 4 ( il parametro “buono” era almeno 3.4)
Costituzione: standard muscolare valore 6 in una scala di 9 (1 obesità , 9 molto muscoloso)
Fabbisogno proteico 150g ( seeee)
Peso ideale 69-82 ( ariseeeeeeeeeee )
Metabolismo basale 2399
Età metabolica 36

A distanza di un anno….
29/11/2014
Peso 91.7
Bf 15.2%
Massa magra 77.76

La mia bilancia non è una Tanita

E pensare che mi ero completamente dimenticato di questo , ok… sono dati non omogenei e questi tipi di esame hanno valore quasi nullo ... ma rendono cmq l’idea.