Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Ieri

-Polpe standing 5x10 con parziali oltre il cedimento ogni sets + seated calf rise 5x12

-Leg curl seduto 3x10 + Leg ext 3x10 PC1'' ultima finita con un drop set

-Pressa 4x10-8 piramidale ultima finita con una isotensione a metà salita

-Front squat Smith 3x10 con seduta su panca SS con affondi in camminata


stretch

-DL GT 2x10

abs

[carnera]

Dopo una pausa natalizia (dal diario, non dalla palestra) oggi ricomincio a riportare gli allenamenti.

[carnera]

Ieri

-Hex press 3x10
-Hammer decline 4x10,8,6,5
-Twist press 3x10 + back and over stretch con bands
-Pectoral 3x10 con pausa in stretch di 1''
-Heavy laterals 4x30 + spider crawl 4x30''
-Front pull con bands 4x20 PC1''

Abs

[carnera]

Gambette ieri

-Polpe standing 5x8 + Polpe seated 5x12
-Legext 4x10 PC1'' ultima dropset
-Front squat alla smit: 4x10,10,8,8 con stance larghissimo e seduta su box, ultima SS con affondi in camminata 1xmax
-Pressa piedi uniti: 3x10-12 TC
stretch
-DL GT 3x10

abs

[carnera]

09 02 2015, Sabato

-Curl DB in piedi 4x8 negative 3'' (manubri sempre paralleli al suolo)

-Pushdown vbar 4x20 (20 rep è l'obiettivo, pause di 45'', non scalo il peso... ogni serie arrivare a 20 risulta sempre più difficile, se non impossibile)

-Curl BB 4x8 negative 3''

-Pushdown inverso 4x12 ultima con 15 parziali dopo il cedimento

-Curl inverso BB 4x12 + 12 parzali ogni set

-Panca stretta smith deadstart 4x6-8 con bands

Abs

[carnera]

Oggi

-Remo DB deadstart 4x10
-Stretchers 4x12
-Pullover TB 4x12 TC
-Remo smith 4x6 RP
-Esercizio per trapezio che prende il nome da un famoso Pler (non ricordo) 4x10 + ahsugs DB 4xmax
-Iperext 3x12 bands, ultima continuata senza band dopo il cedimento

polpe

[carnera]

Ieri

-Hex press 3x10-12
-Hammer incline 4x10,8,6,6
-Twist press 3x12-10 + stretch con bands dopo ogni set
-Pectoral 3x12 pausa in stretch 1''
-Heavy laterals 4x30 + spider crawl 30'' ogni set
-6-ways 4x8

abs

[LaFran]

GRAZIE PER LA RISPOSTA ... CARICATA DOPO LA MIA ....

niente, come non detto, trovate le mie risposte. ho finito di disturbarti ...
letta descrizione e trovato contributo fotografico.


leggo in silenzio (che è meglio)

[carnera]

Non ho capito il post... cosa intendi?

Non leggete in silenzio, altrimenti finisce che perdo la motivazione nel tenere aggiornato il log!!!

Alla fine non sono ne particolarmente grosso, ne particolarmente tirato ne particolarmente forte. Sono un appalestrato della domenica

[LaFran]

Non ho capito il post... cosa intendi?

si stanno creando degli equivoci perchè mentre io scrivo tu rispondi ... leggo in ritardo.
banalmente, dopo aver chiesto, ho sbirciato le prime pagine del diario e ho trovato materiale interessante
i miei interventi non sono mai tecnici ... si creano degli OT magari fastidiosi

[carnera]

si stanno creando degli equivoci perchè mentre io scrivo tu rispondi ... leggo in ritardo.
banalmente, dopo aver chiesto, ho sbirciato le prime pagine del diario e ho trovato materiale interessante
i miei interventi non sono mai tecnici ... si creano degli OT magari fastidiosi

Questo non è un diario tecnico tutti gli OT sono benvenuti!

Si, ci stiamo incasinando ahahahah