giovedì 18 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Stacco sumo
5 x 85
5 x 115
5 x 135

Squat
5 x 65
5 x 85
5 x115

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 55

Panca declinata
5 x 55
5 x 75
5 x 85
Fermo lungo

T bar
5 x 12 x 60

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Stretching generale, scarico della colonna.

Da lunedì si riparte !