Strike's training log

[Strikeout]

martedì 16 dicembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco sumo
5 x 85
5 x 115
5 x 135
Stance 110 cm, con questi carichi il sumo è divertente e per nulla stancante , peccato che andando al limite ci perdo una ventina di kg , concluso questo mega ciclo farò degli esperimenti .

Squat
5 x 65
5 x 85
5 x115
Stance larghissima anche qui… è uno scarico e quindi bisogna anche rilassarsi .

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 55
Mignoli sui 91 , facili , facili.

Panca declinata
5 x 55
5 x 75
5 x 85
Indici sugli 81 , 85 con fermo lungo .

T bar
5 x 12 x 60
I 60 indicano il peso dei dischi a questi si deve aggiungere il bilanciere e la t bar… buoni.

Circuito YWTL

1 giro completo 10 x 4



Stretching generale, scarico della colonna