Sulla creatina c'è un bellissimo "report" dell'utente Menphisdemon dal titolo "Creatina how to secondo Menphisdemon", in evidenza nella sezione sull'integrazione: ti darei il link direttamente ma sto col tablet e non so nemmeno se è possibile con Tapatalk...
Li parla di un protocollo impostato da lui, e penso che potresti ricavarne molte informazioni utili