Lunedì 1/09/2014
bw non mi sono pesato ma credo fra i 74 e i 75

Squat 6x3 @92 kg
Panca con fermo 6x2 @72kg
Military press 4x6 @ 40kg
Spinte con manubri 3x8 @ 19kg per manubrio
Calf raise seduto 2x Drop Set @ 80kg

Note: Buon workout ho introdotto allenamenti a buffer e sto insistendo pesantemente sulla tecnica. Non che prima fosse penosa, ma mi sono reso conto che non attivavo determinati muscoli impedendomi di reclutare al massimo e migliorare nei 3 big ecco tutto. La lettura del libro di IronPaolo è illuminante e sono solo all'inizio di questo percorso . Per questo ciclo russo ho volutamente abbassato i massimali cercando di insistere sulla tecnica.