rigaz,ho deciso con un mio amico,un programma assurdo..onde! 7 5 3 x3,4 settimane e si passa a 5 3 1 x3, 4 settimane e si finisce con 3 2 1 x3,ogni settimana si puo aumentare di 2kg sul bilanciere per ogni serie. esempio: 7x80 5x82 3x84 x3,prossima settimana lo trovo facile e faccio 7x82,5x84,3x86 x3,una roba pazzesca uauauaua. 5 allenamenti a settimana