Road to 220 lb and back. Chronicles
Ebbene,dopo mesi di "selvaggia" massa , a tratti sporca in stile bulk, a tratti seria e pulita, sono a un passo dall'obiettivo che avevo prefissato all'inizio del viaggio. 220 libbre, 100 kg. Magari fosse tutta lbm.
Ho comprato un plicometro, a giorni farò la prima plicometria secondo le guide che trovo su internet. ANche se non è una misurazione perfetta al 100% , mi servirà come punto di riferimento periodico per monitorare la variazione nella composizione fisica in fase definizione.
Peso attuale, 96 kg abbondanti, pesati a vuoto la mattina. Molta acqua(tanto che se un giorno intero vado di low carb il giorno dopo la bilancia segna 600-700 etti di meno) ; sono riuscito a contenere il grasso ,nel senso che mi aspettavo una situazione peggiore ( addome si intra-vede solo in zona alta, ma il mio punto debole sono fianchi manigliati ,culo e gambe ).
Dieta attuale (188 x 96 kg) : 3200-3500 kcal
colazione: pane integrale(100g),marmellata(20g), whey(40g),zucchero di canna(5g),sciroppo di menta ( due gocce,per aromatizzare whey neutre)
pre-wo:banana piccolo media,pane integrale(50g),tonno(125g),creatina(5g)
post-wo:whey(40 g), cacao (15g),glutammina,creatina
pranzo : pasta,patate,pane(grammature a seconda),carne bianca(250g),evo(10g)
spuntino: pane integrale(50g),tacchino(100g),noci(10g)
cena:albumi (350ml), un uovo intero , insalata ,pomodori, noci(10g)
presleep:yogurt 0 grassi (300 ml), whey (30g), noci (5g)
...e vorrei continuare per tutto marzo. Dopodichè, si andrà di cutting ragionato, ma assolutamente NON in funzione dell'estate(perchè non me ne sbatte niente) , ma in funzione della perdita di qualche punto di bf , in modo da ricominciare con una massa pulita il prima possibile, preferirei verso agosto (per la famosa questione ormonale).
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