Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Allenamenti di questa settimana

Leg day

Squat 5x6 (1 @ 50 , 4 @ 60 )
Leg press (hs) 4x8 @ 120-130-130-140

Leg ext 2x20 più una drop set

Calves alla smith

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Delts and triceps

Un allenamento, una giornata di prova nella palestra in cui farò l'annuale a breve.

Lento avanti man 4x6 ( 17 kg )
Laterali 5x10 ( 6 , e poi 4 @ 6 )

Shrugs 2 x 10 @ 22 kg

Triceps

panca stretta 28 kg 4x8 facili

4x8 con man 13 kg

Venerdì

Trazioni

5x6 prona
2x6 neutra
1x6 supina

Rematore 8x8 ( 14 - 18 - 18 - 18 , 16 16 16 e drop set inversa con 12 - 16 - 18 6 reps)

calves, abs

[giulio96]

ciao antoine,che % di carico stai usando sullo squat?

[Antoine]

ciao antoine,che % di carico stai usando sullo squat?

In monofrequenza preferisco andare a istinto piuttosto che calcolare percentuali .

Quella che verrà sarà l'ultima settimana di monofrequenza e testerò i 5 rm che se non sbaglio (ma potrei sbagliarmi ) sono circa l'80% dell'1 RM.

Domani testo la panca

[Vinz86]

In monofrequenza preferisco andare a istinto piuttosto che calcolare percentuali .

Quella che verrà sarà l'ultima settimana di monofrequenza e testerò i 5 rm che se non sbaglio (ma potrei sbagliarmi ) sono circa l'80% dell'1 RM.

Domani testo la panca

Dovrebbero essere l'87% di 1RM. Come procede con la crea Anto? Buona la tolleranza e i risultati estetici e prestazionali?