Diaro di Rhage

[Rhage]

22/8/2014
BW 74.3

Lento avanti
5x60
6x54
7x48

Spinte con manubri

8x19 kg a manubrio
8x19 kg a manubrio
10x15kg a manubrio
10x15 kg a manubrio

French press con manubri
9 kg a manubrio 4 set x AMAP

Vari set addominali

Note: Era da un pò che non mi allenavo e lo stress accumulato in questi SUPER giorni di lavoro è stato immenso ho deciso così di scaricare tutta la tensione con un allenamento breve e intenso ovviamente cercando di tirare le serie quanto più al limite è possibile. Sono super soddisfatto del lento avanti che circa un mese fa 62 kg era il mio vecchio massimale e ora con 60kg ho fatto 5 reps e la sesta a metà quindi nulla, davvero non male.

[Rhage]

Scusate sono stato un pò assente dal diario e ho "stilato" un nuovo programma di allenamento ho iniziato un ciclo russo e ho da poco terminato la Settimana 1 ora vi riepilogo i 3 workout effettuati.

[Rhage]

Lunedì 1/09/2014
bw non mi sono pesato ma credo fra i 74 e i 75

Squat 6x3 @92 kg
Panca con fermo 6x2 @72kg
Military press 4x6 @ 40kg
Spinte con manubri 3x8 @ 19kg per manubrio
Calf raise seduto 2x Drop Set @ 80kg

Note: Buon workout ho introdotto allenamenti a buffer e sto insistendo pesantemente sulla tecnica. Non che prima fosse penosa, ma mi sono reso conto che non attivavo determinati muscoli impedendomi di reclutare al massimo e migliorare nei 3 big ecco tutto. La lettura del libro di IronPaolo è illuminante e sono solo all'inizio di questo percorso . Per questo ciclo russo ho volutamente abbassato i massimali cercando di insistere sulla tecnica.

[Rhage]

3/09/2014

bw stessa cosa dello scorso allenamento non mi sono pesato

Stacco 6x3@ 112kg
Trazioni prone con sovraccarico 4x6 con 11kg di sovraccarico
Rematore con bilanciere 3x8 @ 60kg
Scrollate con bilanciere 3x12 @40kg
Addominali vari sets

Note: Buon allenamento molto facile stessa cosa per lunedì sto insistendo molto sulla tecnica quindi cercando di spingere i piedi nel pavimento nello stacco e portare il petto alla sbarra nelle trazioni. Allenamento facile

[Rhage]

5/09/2014

bw stessa cosa degli altri allenamenti

Panca con fermo 6x3@72kg
Squat 6x2@92kg
Panca stretta con fermo 4x6@64kg
Panca piana con manubri 3x8 30kg a manubrio
Isometria per addome

Note: Buon workout la panca piana riesco a gestirla molto bene e con ottima velocità. Le considerazioni per questa prima settimana sono che lo squat è l'esercizio che più mi sta dando difficoltà, dove mi presento con molte lacune. Sento il carico fra molto impegnativo e pesante e le energie mentali per tenere tutta la postura e la tecnica mi distruggono. Ma insisterò dopotutto è l'obiettivo che mi sono posto: riconoscere le mie "mancanze", analizzarle, confrontarle, impegnarmi a modificarle e migliorare

[giulio96]

mi segno! forse ancora nessuno l'ha fatto . Ti alleni per il bb giusto? comunque bei carichi!

[Rhage]

mi segno! forse ancora nessuno l'ha fatto . Ti alleni per il bb giusto? comunque bei carichi!

Ciao Giulio, Grazie mille anche se non so cosa vuol dire "Segnarsi" Perdona la mia ignoranza Ho iniziato ad allenarmi con i pesi per il bb ma più vado avanti e piu mi interessa la forza e il PL. L'idea sarebbe quella di gareggiare e per fare ciò dopo un bel periodo di lavoro trascorso a conservare soldini ho comprato : un power rack, un bilanciere olimpionico, 150kg di pesi gommati (ovviamente con foro da 50mm) , una panca regolabile, 2 manubri caricabili (ovviamente da 50mm) e varie molle fermadischi. Sono abbastanza giovane ( ho da poco compiuto 22 anni) e la voglio di mettermi in gioco e migliorarmi è tanta, tant'è vero che ho volutamente abbassato i carichi per puntare tutto sulla tecnica, ma si sà abbassare i pesi per noi amanti della ghisa fa male ma per migliorarmi ed portare tutto "to the next level" sono pronto a fare tutto ciò che è necessario!
Tu ti alleni per il bb?

Grazie per il complimento, ma si sà, per noi amanti dei pesi i carichi sono sempre troppo pochi

[Tonymusante]

................... Ho iniziato ad allenarmi con i pesi per il bb ma più vado avanti e piu mi interessa la forza e il PL. L'idea sarebbe quella di gareggiare e per fare ciò dopo un bel periodo di lavoro trascorso a conservare soldini ho comprato : un power rack, un bilanciere olimpionico, 150kg di pesi gommati (ovviamente con foro da 50mm) , una panca regolabile, 2 manubri caricabili (ovviamente da 50mm) e varie molle fermadischi. Sono abbastanza giovane ( ho da poco compiuto 22 anni) e la voglio di mettermi in gioco e migliorarmi è tanta, tant'è vero che ho volutamente abbassato i carichi per puntare tutto sulla tecnica,.......................................... .........................

bravo, complimenti, l'inizio è buono e la determinazione sembra esserci.

[Rhage]

bravo, complimenti, l'inizio è buono e la determinazione sembra esserci.

Grazie mille Tonymusante, la determinazione c'è tutta Se posso permettermi, sò che sei un pezzo "grosso" del PL e vorrei farti qualche domanda, che tu sappia, come posso fare per entrare a far parte di qualche team/squadra di PL? poichè che io sappia qui a Napoli non c'è nulla, ma spero tanto di sbagliarmi! Ed inoltre come fare per partecipare a un evento? Dato che ora non ho l'attrezzatura avevo pensato di partecipare a qualche evento RAW .
In attesa di una tua risposta, ti ringrazio anticipatamente per tutte le informazioni che saprai darmi, sono sicuro che sarai preziosissimo