Allenamento di oggi

un po' atipico, a dir la verità.
Per quanto riguarda l'allenamento dei biceps, non temete, ho letto una routine su flex e mi incuriosiva troppo provarla
solo per curiosità, chiaramente non mi aspetto due braccia enormi dopo questo wo

Chest and biceps

Bench press 1x6 (50) 1x3 (60) 1x6 (50) 1x4 (57 )
Con manubri su inclinata 1x8 (18 kg x man. ) 1x8 (20) 1x7 (20 spot) 1x6 (20 spot)
Chest press 3x10 (20 kg x parte spot)

Biceps

Barbell curl 1x8 (24 kg) 1x6 (26,5) 1x6 (29) 1x6 (26,5) 1x6 (24)
Alternating bumbbell curl 5x8 (12 kg , 10 , 10, 10 8 )
Barbell preacher curl (cioè curl bilanciere sulla panca scott) 4x10 (16,5 - 19 - 16,5 - 16,5)
Concentration curl ( 4x12 @ 8 - 6 - 6 - 6 )