Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Back - abs - calves





Trazioni


Prona 4x6


Neutra 2x6


Supina 1x6





Mi sono sparato un bell'8x8 di rematore con Man (18-18-18-18 - 16-16-16-16 kg)





Calves alla Smith





Abs





Crunch con sovraccarico



Sono distrutto ma anche e soprattutto soddisfatto di aver dato anche oggi

[giulio96]

come sta andando il ciclo di creatina antoine?

[Antoine]

come sta andando il ciclo di creatina antoine?

non mi lamento

farò rapporto a fine ciclo

[Antoine]

Allenamento di oggi

un po' atipico, a dir la verità.
Per quanto riguarda l'allenamento dei biceps, non temete, ho letto una routine su flex e mi incuriosiva troppo provarla
solo per curiosità, chiaramente non mi aspetto due braccia enormi dopo questo wo

Chest and biceps

Bench press 1x6 (50) 1x3 (60) 1x6 (50) 1x4 (57 )
Con manubri su inclinata 1x8 (18 kg x man. ) 1x8 (20) 1x7 (20 spot) 1x6 (20 spot)
Chest press 3x10 (20 kg x parte spot)

Biceps

Barbell curl 1x8 (24 kg) 1x6 (26,5) 1x6 (29) 1x6 (26,5) 1x6 (24)
Alternating bumbbell curl 5x8 (12 kg , 10 , 10, 10 8 )
Barbell preacher curl (cioè curl bilanciere sulla panca scott) 4x10 (16,5 - 19 - 16,5 - 16,5)
Concentration curl ( 4x12 @ 8 - 6 - 6 - 6 )

[Antoine]

Allenamenti di questa settimana

Leg day

Squat 5x6 (1 @ 50 , 4 @ 60 )
Leg press (hs) 4x8 @ 120-130-130-140

Leg ext 2x20 più una drop set

Calves alla smith

_______________________________-


Delts and triceps

Un allenamento, una giornata di prova nella palestra in cui farò l'annuale a breve.

Lento avanti man 4x6 ( 17 kg )
Laterali 5x10 ( 6 , e poi 4 @ 6 )

Shrugs 2 x 10 @ 22 kg

Triceps

panca stretta 28 kg 4x8 facili

4x8 con man 13 kg

Venerdì

Trazioni

5x6 prona
2x6 neutra
1x6 supina

Rematore 8x8 ( 14 - 18 - 18 - 18 , 16 16 16 e drop set inversa con 12 - 16 - 18 6 reps)

calves, abs

[giulio96]

ciao antoine,che % di carico stai usando sullo squat?

[Antoine]

ciao antoine,che % di carico stai usando sullo squat?

In monofrequenza preferisco andare a istinto piuttosto che calcolare percentuali .

Quella che verrà sarà l'ultima settimana di monofrequenza e testerò i 5 rm che se non sbaglio (ma potrei sbagliarmi ) sono circa l'80% dell'1 RM.

Domani testo la panca