Wild sto seguendo la tua scheda ma siccome mi alleno a casa da circa una settimana, la ho modificata ed ho inserito degli esercizi che posso fare a seconda degli attrezzi che ho a disposizione. Ecco:
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GIORNO1
Squat Progressione
Panca Leggera
Affondi 6x6
Calf seduto con bilanciere 4x20
Calf in piedi con bilanciere 4x15 (su uno scalino)
Rematore manubrio 45° 6x6
Tirate al mento bilanciere 4x8
GIORNO 2
Stacco Progressione
Military Press 6x6
Shoulder Press 4x8/6
Scrollate bilanciere 4x8
Dips 6xMAX
FrenchPress bilanciere 4x8/6
Addominali
GIORNO3
Panca Progressione
Squat Leggero
Panca 60°Manubri 6x6
Curl Bilanciere 5x8
Dips 6xMAX
Calf seduto con bilanciere 4x20
Calf in piedi con bilanciere 4x15 (sullo scalino)
Rematore Manubrio 45° 6x6
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Che ne dici? Che modifiche mi consigli di apportare?
Come vedi ho inserito i calf in due sedute perchè ho bisogno di far crescere i polpacci, mentre ho fatto lo stesso per le dips perchè secondo me sono un esercizio molto valido.
Già che ci sono ti faccio vedere gli attrezzi che ho a disposizione, così puoi regolarti sugli esercizi che posso fare.
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