Prossima scheda

[Beppmaster]

Be in linea di massima a me sembrava buona, non ho mai provato a fare una scheda con tutte queste ripetizioni...ma non vanno bene gli esercizi? la suddivisione dei giorni? o le ripetizioni/serie?

[eraser]

Te ne cito una per tutte...

Spalle
Shoulders
Shrugs (che riguardano principalmente il trapezio...)
Trazioni (che riguardano i dorsali...)

Esercizi a caso con serie e reps messe a caso.

[Beppmaster]

Be i trapezi io li alleno insieme alle spalle...poi il venerdì è una giornata dove alleno principalmente tutto il dorso/spalle...ovvio che se li alleno insieme non posso scegliere 5 ese per il dorso e 4 per le spalle se no mi desfo...cmq ho provato a cambiare anche le reps:

Lunedì:

PETTO
Panca piana 5x5
Distensioni panca inclinata 3x6
Croci su panca piana 3x12
Piegamenti in alternanza a Dips 2x10

BICIPITE
Flessioni in piedi con bilanciere Curl 4x6
Flessioni in piedi alternate manubri 3x10
Concentrato su scott 2x12

Mercoledì:

GAMBE
Squat 4x6
Affondi bil. 3x6
Pistol squat manubrio con aiuto 2x12
Scale manubri 3 volte (su e giu)
Polpaccio singolo con manubrio 2x10

ADDOMINALI
Crunc su panca con peso 4x6
Crunc laterali su panca 3x12
Sollevamento gambe + snocciolo 4x15
Deadlift con bil. 2x10

Venerdì:

DORSO
Stacco 3x5
Rematore bil.4x6
Lat machine avanti 3x12

SPALLE
Shoulder press con manubri 4x8
Shrug bil.3x10
Trazioni presa supina 2x8

TRICIPITE
Panca piana presa stretta 2x12
Distensione singola con manubrio 3x10

[eraser]

Multi.

Non aggiungerò altro.

[Beppmaster]

Multi?
Perdona la mia ignoranza ma non so cosa significhi

[Antoine]

Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...frequenza.html

ps: non copiare gli avatar!

[Beppmaster]

An

Sinceramente non ho mai provato in 3 anni la multifrequenza...sicuramente bisogna sapere bene i propi tempi di recupero e io dopo 3 anni mi sono fatto un' idea dei miei....infatti le gambe....quelle ci metto una vita...le faccio mercoledì e domenica mi fanno ancora male...potrei provare....

tipo A/B/A - B/A/B

A
Squat 4x6
Affondi bil. 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Crunc su panca con peso 4x6
Crunc laterali su panca 3x12



B
Stacchi da terra 4x4
Su e giu per le scale con munubrio 3xsù/giù**
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
Sollevamento gambe + snocciolo 4x12
Sollevamento gambe +chiusura braccia 3x10

**devo ancora procurarmi uno step quindi visto che ho 3 piani posso benissimo fare 2 piani di scale su e giu con i manubri in mano =)

potrei provare cosi??