An
Sinceramente non ho mai provato in 3 anni la multifrequenza...sicuramente bisogna sapere bene i propi tempi di recupero e io dopo 3 anni mi sono fatto un' idea dei miei....infatti le gambe....quelle ci metto una vita...le faccio mercoledì e domenica mi fanno ancora male...potrei provare....
tipo A/B/A - B/A/B
A
Squat 4x6
Affondi bil. 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Crunc su panca con peso 4x6
Crunc laterali su panca 3x12
B
Stacchi da terra 4x4
Su e giu per le scale con munubrio 3xsù/giù**
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
Sollevamento gambe + snocciolo 4x12
Sollevamento gambe +chiusura braccia 3x10
**devo ancora procurarmi uno step quindi visto che ho 3 piani posso benissimo fare 2 piani di scale su e giu con i manubri in mano =)
potrei provare cosi??
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