premetto che è una scheda che mi ha passato un mio amico,fatta da un professionista.
dovrei incominciare oggi,ditemi se vi piace..
A)PETTORALI-DORSALI-ADDOMINALI
panca piana 4x4-4-8-8
panca inclinata manubri 3x6
Lat machine avanti 4x4-4-8-8
Lat machine triangolo 3x6
Crunch sit up panca carico 3x10
crunch inverso 3xmax
B)arti inferiori
Squat 4x4-4-8-8
pressa inclinata piedi in alto 2x6
stacchi a gambe tese 3x6
leg curl 3x6
calf in piedi singolo 4x4-4-8-8
calf alla pressa inclinata 2x6
hyperestension per lombati 2x12
C)SPALLE-TRICIPITI-BICIPITI
lento avanti in piedi 4x4-4-8-8
arnol press 3x6
alzate posteriori prono su panca piana con manubri 1x12
panca piana presa stretta 4x4-4-8-8
kick back singolo manubrio 2x6
Curl bil kambered 4x4-4-8-8
curl combinato con manubri in piedi 2x6
curl seduto 3x12
recupero 2 minuti.
ditemi cosa c'è di sbagliato e se non va bene consigliatemi altro,grazie.
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