Citazione Originariamente Scritto da senna89 Visualizza Messaggio
fra il mio Post WO e la Cena ci sono 40min di distacco, vale la pena assumere le Whey appena finito allenamento e poi cenare o piazzare la cena direttamente e distribuire l'assunzione delle Whey durante il giorno ?
Io preferirei ovviamente fare il Post WO perchè mi darebbe l'impressione di buttare via le Whey se ogni volta devo rallentarle.
Le whey prendile 40-60 min prima di allenarti, per il posto WO se ceni entro 2-3ore, come mi sembra di aver capito non c'è alcun bisogno di prendere le proteine di basterenno quelle della cena. Studi hanno mostrato come la cosidetta finestra che si credeva essere di 2-3 ora in realtà è molto più ampia (addirittura fino a 24 ore!!), la vera sintesi proteica inizia dopo 2-4 ore dal termine dell'attività. Se proprio vuoi fare il pignolo dovresti prenderti delle proteine della caseina prima di andare a letto, ma va bene anche del latte o affini.
Ciaoooo