Spacco tutto!!!! (irritabilità post-work out)

**Riccio.80** · 22-02-2006, 10:33 AM

Allora ragazzi vi espongo 1 problemuccio che mi sta capitando in questo periodo (da due settimane a questa parte).
Innanzitutto premetto che stò seguendo un allenamento di forza basato quasi esclusivamente su esercizi fondamentali (squat+panca+stacco+trazioni)...ora non stò a raccontarvi il menone su come sia strutturato il mio allenamento, semplicemente sappiate che mi alleno 3 volte a settimana (talvolta ogni 48 ore) aumentando i carichi ogni settimana con giorni di "max effort" (anche se non svolgo allenamento westside utilizzo ugulmente la terminologia propria del metodo) dove stò su range di ripetizioni basse 2/5 mentre nei giorni in cui riprendo il muscolo stò su ripetizioni più alte circa 8/12, in questo caso ben lontano dal cedimento...ora il problema è che da circa 2 settimane a questa parte, terminato l'allenamento, ho un nervoso a dir poco bestiale. La cosa può suscitare l'ilarità di qualcuno ma vi assicuro che è un problema enorme...ieri per sentirmi un pò meglio ho dovuto tirare un paio di pugni al volante mentre guidavo e mi rendo conto che, sempre finito l'allenamento sono a dir poco intrattabile. Per esempio una settimana fa mi sono reso conto che mentre bevevo stringevo senza accorgermene il bicchiere che avevo in mano quasi fino a romperlo...ora vi prego di astenervi da battute che, sebbene ci possano anche stare, mi son già fatto da solo. Ribadisco che mi succede solo nelle 3/4 ore successive all'allenamento. Quello che voglio non è la soluzione a questo problema, cosa che penso (e spero) passerà col tempo ma solo sapere se è mai successo a qualcuno. Aggiungo infine che sono completamente natural, mangio in modo equilibrato e pulito (6 pasti al giorno), come detto mi alleno circa ogni 48 ore, dormo circa 6,5 / 7 ore a notte (sò che è poco ma al momento è il massimo che riesco a concedermi...purtroppo!), nessuna integrazione, tutto tranquillo a lavoro (lavoro 9 ore al giorno) e nella vita sentimentale...nessun motivo apparente di isterismo! Ciao a tutti...e non ridete di me!!!

**IronPaolo** · 22-02-2006, 10:43 AM

Dovresti descrivere meglio quello che fai, dato che in teoria l'allenamento dovrebbe produrre endorfine e farti sentire rilassato o, quanto meno, svuotato di energie. SPecialmente nelle sedute ME, dovresti essere bello stordito (almeno, a me fà così).

Sei soddisfatto del tuo allenamento o ti girano le palle per qualche motivo (es. i carichi che non salgono, l'idea di aver buttato via del tempo, rotture per trovare il tempo per allenarsi...)

**Riccio.80** · 22-02-2006, 11:03 AM

guarda...hai ragione...fino ad un mese fa una volta finito l'allenamento ero completamente ko...ora al contrario finisco l'allenamento e sono ancora iperattivo (sebbene abbia i muscoli dolenti e nel caso di sessione pesante di stacchi o squat mi senta parte di in un girone dantesco dell'inferno).

...i carichi non salgono? No anzi, stò progredendo molto bene e forse troppo in fretta...sicuramente tra un mesetto o due stallerò ma al momento sfrutto la condizione favorevole

...ho buttato via del tempo? Questo mai...training time is a good time!

...fatico a trovare il tempo per allenarmi? Questo sempre...parto da casa alle 7:30 arrivo la sera alle 7:00, mi alleno a casa perchè mi piace di più non esser distratto da fantocci che preferiscono parlare piuttosto che sollevare ghisa (..ed ammetto inoltre che, oltre ai fantocci, la visione dei glutei steppanti di alcune ragazze in gym durante test su massimali squat non è cosa che lasci la mente concentrata sull'alzata, se mi alleno a casa almeno gli unici glutei che vedo sono quelli di mia madre che viene a comunicarmi che la cena è pronta!), monto tutto (impiego circa 5 minuti), 3 minuti di corda per riscaldarmi e poi parto, l'allenamento dura 50/60 minuti, metto tutto a posto (tremendo quando ho fatto stacco pesante dover rimettere i pesi a posto!), doccia, cena, 20 minuti svaccato sul letto per riposarmi, 10 minuti per sentire la ragazza e poi parto per andare a suonare (suono il martedì e giovedì + spesso i concerti il venerdì o sabato e per motivi che non ti stò a spiegare ancora per un mese sarò costretto ad allenarmi mart / giov e domenica quindi proprio nei giorni ni cui suono)...un delirio...ma come ripeto training time is a good time! d'altronde non sono l'unico a far salti mortali per allenarsi, no?

**LU FERRIGNO** · 22-02-2006, 12:38 PM

riccio 80 a me capita quando alleno le braccia mi ricordo quando mi ero allenato di mattina le braccia caricando 60kg tirandoli su con la schiena per 60 ripetizioni in sostanza avevo una rabbia enorme mi sentivo un toro incontrollabbile intrattabile le persone che lavorano in fabbrica da mio padre mi guardavano impauriti ma che cazz.. succede

**IronPaolo** · 22-02-2006, 01:10 PM

Originariamente Scritto da Riccio.80

guarda...hai ragione...fino ad un mese fa una volta finito l'allenamento ero completamente ko...ora al contrario finisco l'allenamento e sono ancora iperattivo (sebbene abbia i muscoli dolenti e nel caso di sessione pesante di stacchi o squat mi senta parte di in un girone dantesco dell'inferno).

Ecco.. cosa è cambiato?

**Riccio.80** · 22-02-2006, 02:27 PM

Indubbiamente il volume...una volta splittavo 3 volte a week, petto-spalle-tricipiti, gambe-bassa schiena-addome, schiena alta-bicipiti-addome, 5/6 serie per gruppo muscolare, 3 set di fondamentale (6/8 ripe) + 2 di complementare (10/12 ripe), recuperi di 120" per i fondamentali, 90" per i complementari, ad oggi invece mi alleno per lo più su 3 esercizi: squat-panca-stacco,aggiungo alla fine curl,alzate laterali, qualche trazione alla sbarra e addominali.1 giorno di max effort a settimana per esercizio (giorno 1 squat, giorno 2 panca, giorno 3 stacco), 3 set (6 / 4 / 2 ripetizioni), 1 giorno a settimana di dynamic effort al 60% ed uno molto molto leggero maggiormente basato su forza resistente (quindi carichi che mi permettano di sopportare agevolmente circa 12 ripetizioni eccezion fatta per lo stacco dove non mi spingo oltre le 8). Dal prossimo mese adotterò la variante che mi hai suggerito in un post in sezione allenamento facendo in questo modo:

giorno A
squat 5x5 80% (anche se a dirla tutta non ho capito granchè il senso del 80% quando invece devo lavorare sulla forza e capirei di più meno ripe con maggiore intensit&#224

panca 8x4 60%
2 set di trazioni
1 set di curl
1 set di alzate laterali
1 set di parallele
addome

giorno B
stacco 8x4 60%
panca 5x5 80%
2 set di trazioni
1 set di curl
1 set di alzate laterali
1 set di parallele
addome

giorno C
squat 8x4 60%
stacco 5x? 80% (devo ancora vedere in quanto non sono sicuro di voler portare lo stacco 80% a 5 ripetizioni...forse meglio 3)
2 set di trazioni
1 set di curl
1 set di alzate laterali
1 set di parallele
addome