lunedì 23 giugno 2014
Riscaldamento generale
5 minuti
Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5
Lento avanti
5 x 35
5 x 45
3 x 45
5 x 55
3 x 65
1+(5) x 72.5
5 reps, la quinta lentissima ,ma confermate le stesse del ciclo precedente , la spalla dx non è
al massimo , ma non crea eccessivi fastidi nella spinta verticale.
panca inclinata
5 x 10 x 55
touch and go
prime due serie brute , poi ho deciso di non addurre e deprimere le scapole , bensì di “allargarle” ( ovvero spingerle verso l’esterno e bloccarle ) facendo questo , ho spinto benissimo , e non percepito il minimo fastidio , mercoledì proverò a parlarne con l’osteopata .
Scrollate presa posteriore
5 x 10 x 85
lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone
pulley basso
4 × 12 x 50
Curl
4 x 8 x 40
tric al cavo
1 x 50 x 10
circuito YWT
due giri da 12 reps
Movimento Y senza peso
Movimento T 2 x 15 x 4
Movimento W senza peso
Grande sollievo per la scapola , sembrerebbe quasi a posto .
Extra rotatori 4 x 15 x 5
Pendolo 2 x 15 x 15
Stretching specifico per le spalle
BW 97.9
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