venerdì 20 giugno 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Squat
5 x 70
5 x 85
3 x 95
3 x 105
3 x 125
3+(5) x 135
fino ai 125 ho usato le simil converse senza cinta poi ho calzato le scarpe da squat , ed ho messo la cinta, stesse reps del ciclo precedente, 5, ed ottime sensazioni al contrario di ieri con la panca .

GM
5 x 10 x 50
dovevo fare lo stacco con la hex bar, ma non ho voluto forzare la scapola , facile .


Stacco rumeno
5 x 10 x 70

Movimento T ( circuito YWTL)
2 x 15 x 4
Per provare a sbloccare la scapola , qualche effetto l’ho ottenuto…. Il prossimo mercoledì, osteopata .

scarico della colonna e stretching