Una cosa che potrebbe rendere questo programma più interessante sono l'inserimeto di serie RP e di esercizi di straching attivo. Butto giu uno schema base che vale per i gruppi "grossi" (petto, dorso, spalle) dell'upper body:

riscaldamento con pesi a salire + RP
esercizio complementare
esercizio di allungamento
esercizio ad alto volume stile FST

esempio per il petto:

panca peso a salire + 12-15 reps in RP
panca manubri inclinata
allungamento con i manubri nella posizione delle croci
chest press 7x10 (oppure chest press 4 x 3+ 1 super slow + 3 + 1 superslow + 3 + 1 super slow)