Citazione Originariamente Scritto da rivide Visualizza Messaggio
non conosco questi esercizi come il military press, lento avanti ma mi hanno detto che contribuiscono molto alle crescita dei trapezi
Uhm, questo lo hai letto ?
Shoulder press, lento o spinte con manubri e bilanciere e varianti

Il tuo è un problema "generale" ovvero o cerchi di capire e quindi studiare come funziona il corpo umano e le risposte per l'allenamento con i pesi e l'alimentazione o non vai da nessuna parte, sempre che la cosa ti interessi.
Se uno ti dice petto Allenamento x 4 x 10, o piramidale, o 5x5 e via dicendo....non risolve il tuo problema, perchè se non hai le basi per capire quello che l'interlocutore dall'altra parte ti sta comunicando gli errori saranno dietro l'angolo, ad esempio una cosa è fare 5 ripetizioni in 10 secondi altra cosa farle in 60 secondi, ma se concetti come tut ti mancano la discussione è "asimmetrica". Il BB non è solo questione di esercizi, dietro c'è un mondo che molti ignorano, ci sono parametri, tecniche e tipologie, ora non è che devi diventare un esperto da un giorno all'altro, ma se vuoi migliorare devi studiare.
parti da qui e vai alle voce Le Basi:

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