Come programmare l'allenamento in modo da fare trazioni 3 volte a settimana??

[Jarnar]

Klart, gjør som du vil, de er der for å bli tatt i bruk, så lenge man ikke krever min veiledning

Ok, tack, men jag kan inte hitta ubertraining 1.. ar fortfarande tillgaanglig?

[.:überfranz:.]

Mmm... sì, ma non ricordo dov'è

[Jarnar]

A)
Squat 5x5 pesante
Stacco 5x5 leggero
Pull ups 6xMax 8-8-6-6-4-4
Rematore manubrio 5x7 o 3x12
Curl Bil 3x10-12
Hammer curl 3x12


B)
Panca piana 5x5 pesante
Squat 5x5 leggero
Panca 45° 3x10-12 medio
Dips 3x6-8
Lento avanti 4x8 o 3x10
French press 3x10-12


C)
-----> Stacco 5x5 pesante <------------- NON SE NE POLEE!!
Panca 45° 3x10-12 medio
Pull ups 8x4 o 6x5
Rematore bil 4x8 o 3x10
Lento avanti leggero 3x12
Curl bil 3x10-12

Allora, ho provato la scheda A martedì, B giovedì e C il sabato.. e.. non sono riuscito a fare lo stacco pesante nel C.... Dopo lo squat pesante 5x5 fatto a modo, stacco leggero e poi un'altra volta lo squat, sono arrivato a sabato con i quadri a pezzi.... mi dispiace.... Addirittura nello squat leggero avvertivo dei crampi assurdi durante l'esecuzione (usavo meta' del mio max del 5x5), ma anche nel farlo a corpo libero.. Tutto il resto ok. Non sono abituato a fare i fondamentali 2 volte a week ciascuno.... e' la prima volta.. Ho sempre fatto AB - AB
Carichi nei fondamentali; S-P-S; 54-44-70 abbastanza bassini per ora.... Cmq è il mio 5x5

Volevo quindi reimpostare la scheda, propongo quindi di mettere lo stacco solo 1 volta;

A
Squat 5x5
Pull ups 8xMax 8-8-6-6-6-5-4-4
Rem bil 4x8
Lento Avanti bil 4x8
Curl bil 3x10-12

B
Stacco 5x5
Panca 5x5
Panca 45° 4x8
Dips 3x8
French press 3x10-12

C (A)
Squat 5x5 leggero
Pull ups 8x4 o 6x5
Rem man 5x7
Lento Avanti bil 4x8
Curl bil 3x10-12

abs e polpacci 1 volta

Ora non vorrei aver scritto un tr0iai0, non mangiatemi, state di morto calmi, come si dice qua in toscana....

[Jarnar]

A
Squat 5x5
Pull ups 8xMax 8-8-6-6-6-5-4-4
Rem bil 4x8
Lento Avanti bil 4x8
Curl bil 3x10-12

B
Stacco 5x5
Panca 5x5
Panca 45° 4x8
Dips 3x8
French press 3x10-12

C (A)
Squat 5x5 leggero
Pull ups 8x4 o 6x5
Rem man 5x7
Lento Avanti bil 4x8
Curl bil 3x10-12

abs e polpacci 1 volta

Opinioni, consigli, correzioni???

Io mi ci troverei benissimo con questa.... la seduta C è praticamente la A..

Abs, polpacci e hpx non gli imposto

[Jarnar]

Ciao, ho apportato ancora modifiche

Squat 5x5
Pull ups 8xMax 8-8-6-6-6-5-4-4
Rem bil 4x8
Lento Avanti bil 4x8
Curl bil 3x10-12


Stacchi da terra 5x5
Panca 45° 4x8
Dips 3xMax
French press SS Curl 3x10-12


Squat 5x5 leggero
Panca 45° 4x8
Pull ups 8x4 o 6x5
Rem man 5x7
Lento Avanti bil 4x8

Tolto la piana, alleno il petto esclusivamente con panca 45° e dips e aggiunto le ss, che ne pensate?? Le trovate inutili le ss?? Accetto consigli