Come programmare l'allenamento in modo da fare trazioni 3 volte a settimana??

[Jarnar]

Polpacci mi basta e avanza farli 1 volta x week; 2 es in 1 split, calf bil bello pesante, poi calf su una gamba, crumping assicurato

I carichi nei 3 fondamentali li farei in progressione.... Ma ha senso secondo voi fare una settimana carico in progrx e una con carico fisso abbastanza impegnativo, alternare dico....

E i recuperi?? Consigliate di recuperare quanto è necessario per me, oppure 2-3' fondamentali, 90''-2' multiart. ecc.??