Io non ti stavo consigliando di assumere proteine in polvere. Tutto l'opposto: ti stavo suggerendo di postare una giornata-tipo perché quasi sicuramente puoi evitare qualsiasi tipo di integrazione.
Se la colazione è problematica perché hai tempi ristretti, puoi sempre "spalmare" nel resto dei pasti: se fosse così drasticamente indispensabile assumere proteine ad ogni pasto anche per noi persone normali (nel senso non atleti agonisti), alcune tipologie di diete che prevedono addirittura un solo parto al giorno sarebbero impensabili