Scheda allenamento

[davidetony91]

Iniziando col dire che svolgo un lavoro un po di "*****" il magazziniere. questo lavoro mi tiene impegnato il lunedì 10 ore il giovedì 8 h il venerdi 13-14 h e il sabato 10 h. (dicendo che in questo lavoro non sto i mai fermo carico e scarico camion a mano/carrellino, diciamo è il più il tempo che cammino e faccio sforzi) ciò mi permette di allenarmi il lunedi sera il mercoledi pomeriggio/sera il martedi lo tengo di riposo e il giovedi sera o venerdi in pausa pranzo siccome dovrei fare un giorno di riposo ogni allenamento..
inizio con la scheda di allenamento. SONO UN 80 KG X 182


La prima seduta comprende petto e tricipiti.(lunedi sera)

PETTO-1° panca inclinata 45° 3 x 10 10 8 partendo con 15-15 poi 20-20 e infine 25-25 con un minuto di recupero tra 1 serie e l'altra
-2° panca piana in superset con flessioni 4 serie x10 colpi di piana 20-20 kg e 12 flessioni (o a volte butterfly con manubri invece che le flessioni)
-3° pectoral machine 3x12 con 30-40 kg
-4° croci ai cavi dal basso 1°e 2° serie in stripping 6-8-10 rip scalando di 5 kg il peso di ogni rip e la 3°serie la faccio con poco peso a sfinimento

TRICIPITI-1° (mi sfugge il nome cmq il macchinario che tiri giu le due leve) 3x10
2° torretta con barra a /\ dal alto 2 x 7 rip e 1 x almeno 12 colpi in stripping 6 e 6 scalando il peso
3° cavo singolo ai cavi 2x12/15

La seconda seduta comprende gambe e spalle.(mercoledi pomeriggio o sera)

GAMBE-1° pressa elettrica 4x 8/10/12/15 aumentando il peso di serie in serie
2°leg extension 4x15
3° femorali in piedi alla macchina 4x15
4° macchina seduta x polpacci 4x15

SPALLE-1°spinta con bilanciere (ma faccio sempre la macchina che tiri su le due leve) 4x 12/10/8/6 alzando il peso di serie in serie
2° alzate laterali in super set ad alzate frontali con manubri 3x 12-10
3° apertura con elastico 4x15

La terza seduta comprende dorso e bicipiti.( giovedi sera)

DORSO-1°lat machine dietro la nuca 3x 10-10-8 alzando pesi serie in serie
-2°high rowing 1° serie 10 rip interne 2°serie 10 rip esterne 3° 30 ripetizioni in stripping a scalare 3 volte 10-10-10 interne e la 4° uguale ma esterne
-3°pulley 3x12 alzando peso di serie in serie
-4° pull over 3x 15 alzando peso serie in serie

BICIPITI -1°arm blast in piedi con bilanciere dritto 4x 12-10-6-6 (quelle da 6 le carico)
-2° panca scott con bilanciere z in superset con manubri in piedi presa a martello 4x8-10 sulla scott e 4x8-10 manubri martello
-3° curling machine 4x quanto riesco ( max) con poco peso

[eraser]

Tutto ciò ci rende molto felici...

Ma volevi anche saper qualcosa o ci tenevi a farci questa comunicazione ?

[Hustlin]

Tutto ciò ci rende molto felici...

Ma volevi anche saper qualcosa o ci tenevi a farci questa comunicazione ?

Mi hai letto nel pensiero...hai descritto per filo e per segno il lavoro, quando ti alleni e quando mangi, ma ai fini della domanda non hai scritto nulla. Hai postato una scheda tanto per ?

[Vincent98]

Prima di pensare all'allenamento inizia a curare l'alimentazione.
Esegui un lavoro "pesante" quindi hai bisogno di più calorie solo per il tipo di lavoro, e poi aggiungici l'allenamento.
Nelle sezione dedicata all'alimentazione dovrebbero esserci dei post in evidenza su come strutturare una dieta ecc.



Per l'allenamento è un discorso a parte.
Dovresti comunicarci la tua anzianità d'allenamento, bf, carichi suo big ecc.
Ma in linea generale posso dirti che un allenamento in mono frequenza non è chissà quanto buono.

[stefanopunk]

Ma non hai già aperto una discussione identica? Il corss posting non è permesso.

[davidetony91]

ovvio che si volevo sapere se cera da modificare qualcosa se andava bene o ecc .. ho ripostato perche nell altra sezione qualcuno aveva detto che l'allenamento era da rivedere.. e questa pensa sia la sezione delle schede d allenamento o sbaglio?

[eraser]

ovvio che si volevo sapere se cera da modificare qualcosa se andava bene o ecc .. ho ripostato perche nell altra sezione qualcuno aveva detto che l'allenamento era da rivedere.. e questa pensa sia la sezione delle schede d allenamento o sbaglio?

Se tu avessi letto i threads in evidenza, cosa che suggeriamo sempre, avresti già capito che la scheda è pessima.

Non va corretta, va cestinata.

Esercizi "sbagliati", ordine in cui sono stati inseriti poco logico, una vecchia ed inutile monofrequenza....e via di questo passo.

Nella firma dell'utente Antoine ci sono tre ottime schede, quella di uberfranz, di circle e quella di wildcat.

Scegline una e buon lavoro.

[davidetony91]

quale mi consiglate delle 3 più efficace x la massa?

[Vincent98]

Mi sa che non hai capito... Lascia stare

Segui sta scheda
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

[davidetony91]

cosa nn ho capito? ho letto sulla firma di antoine le 3 schede... mi piaceva quella di uberfranz.. ma chiedevo consiglio a voi .. cosa cambia dall una all 'altra?

[stefanopunk]

Poco, sono tre multifrequanze tutte ottime.

[davidetony91]

ok pianificate sulla massa e forza giusto? non ho ancora capito tanto la differenza tra massa e forza .. ho visto le rip e sn poche e di solito le fai x la forza.. x la massa nn devi mica sfinire il muscolo?

[davidetony91]

sono consapevole e me lo dicono tutti che con me ci vuole tanta pazienza scusate se nn concepisco al volo le cose ma nn posso farcxi niente ihihih

[stefanopunk]

Se ti interessa ci nono delle ottime discussioni che spiegano che le considerazioni che hai riportato sono solamente "leggende" da palestra. L'argomento è stato trattato ritratto e stra trattato non si puo rispondere a tutti ogni volta.

[Antoine]

mi fischiavano un po' le orecchie