Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
SE vuoi fare massa allora stai in ipercalorica..assumi più kcal di quante ne consumi. Per "più" intendo un 10-15% del TDEE.
Comunque manca la ripartizione dei macro. Scrivila, è un dettaglio importante
ok..allora
colazione... 80 % carbo 14%pro 6%grassi
spuntino1... 56% carbo 30%pro 14%grassi
pranzo.... 55%carbo 29%pro 14%grassi
spuntino2... 60% carbo 20%pro 20%grassi
cena... 27%carbo 48%pro 25%grassi...

totale...60%carbo(448gr) 26%(183gr) 14%grassi(98gr)

tendo a mangiare la maggior parte dei miei carboidrati durante la prima fase della giornata, poi sempre calando, mentre aumento decisamente le proteine nel dopo wo.

come ripeto faccio sport a livello molto intenso, ho un fabbisogno calorico abbastanza alto e sto nel periodo di massa.