eccola rianalizzata spero in un intervento dei big del forum la progressione è 6x4/5x5/4x6

A
Squat *
Panca *
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4x8-10
Curl bil 4x8-10
Abs

B
Stacchi *
Lento *
Spinte bil inclinata 4x8
Dip con sovvraccarico 4xmax
Panca stretta 4x8-10
French press 4x8


C
Squat *
Panca *
Trazioni presa inv 4xMax
Curl manubrio 4x10
Rematore manubrio 4x10
Leg extension unilaterali 4x10-12


D
Stacchi *
Dip senza sovvraccarico 4xmax
Croci ai cavi 3x12-15
Scrollate / alzate a 90° 4x12-15
Polpacci 5x12-15
Abs

Ho carenze un pò alle braccia e polpacci quindi ho messo i complementari utili quali, trazioni dip e lavoro unilaterale come la leg e inserito 2 es per tricipiti e due es x bicipiti nelle varie sedute