Diario di Vincent

[Vincent98]

Panca piana
4x6x62kg

Panca inclinata 45 gradi
4x8x20-20-17.5-17.5kg

Croci panca 30 gradi
3x12x9kg

Curl bilanciere - Serie del 21*
13kg + bilanciere

Curl martello
4x8x8-9-10-11kg



*Lo so che non dovrei usare ste tecniche essendo un principiante, ma era per provare qualcosa di nuovo e cambiare schema dal classico 4x8.

[Vincent98]

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post665365

[Vincent98]

Volume volume e ancora volume...


Squat
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
4x5x75kg

Panca
5x32kg
5x42kg
5x47kg
5x52kg
4x5x57kg*

Lento avanti manubri
5x14kg
4x5x17.5kg

Polpacci leg press
3x20x70kg

Curl bilanciere
4x2x25kg + peso bilanciere
2x3x20kg + peso bilanciere
4x4x17.5 + peso bilanciere




*Ho messo qualche kg in meno sulla panca perchè altrimenti andava a finire che l'ultima serie me la faceva lo spotter.

[Vincent98]

Trazioni 1.20 rec.
5x5

Rematore manubrio 1.20 rec. 50 sec T.U.T.
4x8x17.5-17.5-14-14


Lat machine presa inversa 50 rec 30 sec T.U.T.
3x8x40-35-30kg


Tricipiti dietro al capo 1.20 rec 30 sec.CIRCA T.U.T.
4x8x6-7-7-6kg

Tricipiti ai cavi 1.20 rec
4x8x15kg


Curl panca inclinata
5x12

[muscle94]

Vince,posso chiederti una cosa?...facciamo finta che la tua risposta sia affermativa.
Visto che sei impossibilitato nell'esecuzione dello stacco,perchè non lo "sostituisci" con una sessione di rematore con bilanciere pesante?

[Vincent98]

Vince,posso chiederti una cosa?...facciamo finta che la tua risposta sia affermativa.
Visto che sei impossibilitato nell'esecuzione dello stacco,perchè non lo "sostituisci" con una sessione di rematore con bilanciere pesante?

Si è una buona idea, dovrei sostituirlo in questo caso con il rematore con manubrio giusto?

[muscle94]

Dipende,io il rematore unilaterale lo terrei lo stesso,ma lo userei o in una sessione leggera o come complementare.