perdere massa grassa....

[Need for mito]

Quello che vuole lui non conta....o meglio se la percentuale di massa magra è ai minimi termini, calando ulterioriolmente di peso, vedrà inevitabilmente una riduzione della massa magra, una minima di quella grassa e un aspetto floscio e sgonfio. Deve rivedere il suo allenamento, che senso ha fare delle serie a esaurimento muscolare ? purtroppo il discorso è complesso e ci sono troppe lacune da colmare in un unico messaggio, vale al risposta di Eraser, legegre e farsi una documentazione in merito, almeno riesce a comprendere come funziona il corpo e del perchè allenarsi in quel modo non porterà a nulla. IL BB non è solo sollevare peso, lo sappiamo.... inizierei aleggere e comprendere i parametri dell'allenamento : https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

Infatti ho chiesto di postare la sua attuale scheda, sperando almeno di indirizzarlo (per quel poco che so) sulla giusta strada...

[achilles76]

Infatti ho chiesto di postare la sua attuale scheda, sperando almeno di indirizzarlo (per quel poco che so) sulla giusta strada...

grazie della disponibilità..
nell'intento di ridurre massa grassa,credo di dover mettere più magra,perchè sono arrivato a periodi da 1300 kcal e il grasso non è sceso.
dopo 20 kg persi in tre anni con dieta attorno alle 1300kcal e tanto cardio ,ora sono in stallo perchè son arrivato al punto di perdere massa magra ma nn grasso addominale.
da settembre ho sempre fatto serie da 3x8 oppure 3x10 con 2 esercizi a seduta x aerea muscolare x tre sedute a settimana.
adesso sto facendo un piramidale 8-10-12-14 da una settimana, e lo terrò per tutto il mese,aumentando sino ad oggi ,sempre il carico.riposo di un minuto a serie.totale durata allenamento 45 minuti.l'ultima serie di ogni esercizio ad esaurimento...
premetto che ho letto ciò che mi è stato proposto da altri del forum,a me piace questo sport,,ma fare da solo non mi sta portando lontano e chiedo pareri..
adesso posto la scheda... forse alcune macchine sono in inglese perchè nn conosco il nome in italiano





lunedì'
chest press leverage
chest press leverage inclinata
tricipiti ercolina
estensioni manubri tricipiti dietro nuca
crunch addominali ad esaurimento


mercoledì
rematore inverso bilanciere
leverage iso row
bicipiti hammer curl al cavo
bicipiti curl manubri
crunch inverso ad eseurimento

venerdì
leverage shoulder press
alzate laterali
alzate frontali manubri
leg press
leg curl seduto
calf raise in piedi

(no squot per problemi sciatalgia)

[Need for mito]

grazie della disponibilità..
nell'intento di ridurre massa grassa,credo di dover mettere più magra,perchè sono arrivato a periodi da 1300 kcal e il grasso non è sceso.
dopo 20 kg persi in tre anni con dieta attorno alle 1300kcal e tanto cardio ,ora sono in stallo perchè son arrivato al punto di perdere massa magra ma nn grasso addominale.
da settembre ho sempre fatto serie da 3x8 oppure 3x10 con 2 esercizi a seduta x aerea muscolare x tre sedute a settimana.
adesso sto facendo un piramidale 8-10-12-14 da una settimana, e lo terrò per tutto il mese,aumentando sino ad oggi ,sempre il carico.riposo di un minuto a serie.totale durata allenamento 45 minuti.l'ultima serie di ogni esercizio ad esaurimento...
premetto che ho letto ciò che mi è stato proposto da altri del forum,a me piace questo sport,,ma fare da solo non mi sta portando lontano e chiedo pareri..
adesso posto la scheda... forse alcune macchine sono in inglese perchè nn conosco il nome in italiano





lunedì'
chest press leverage
chest press leverage inclinata
tricipiti ercolina
estensioni manubri tricipiti dietro nuca
crunch addominali ad esaurimento


mercoledì
rematore inverso bilanciere
leverage iso row
bicipiti hammer curl al cavo
bicipiti curl manubri
crunch inverso ad eseurimento

venerdì
leverage shoulder press
alzate laterali
alzate frontali manubri
leg press
leg curl seduto
calf raise in piedi

(no squot per problemi sciatalgia)

Allora, la scheda fa schifo, ma neanche poco, ma non prendertela vedi il lato positivo, se per ora non hai avuto risultati è colpa di quest'ultima. E' un insieme di esercizi inutili con carichi e ripetizioni inutili...

Parti da un presupposto, scordati totalmente le macchine, cavi e cavetti, devi fare solo ed esclusivamente pesi a corpo libero... Inoltre scordati la monofrequanza e comincia a lavorare in multifrequenza... non ti spiegherò la differenza, se usi il "cerca" sul forum trovi tutte le informazioni...
Detto questo, cerca di piantarti nella testa che i muscoli crescono se vengono stimolati, e ti assicuro che loro, non vogliono crescere, quindi devi costringerli a farlo. Per stimolare un muscolo ci vuole intensità, quindi se ha sempre fatto un 3X12 con 20kg devi cominciare a pensare in ottica 4X6 con 50kg (per darti un idea, i pesi che usi li sai tu). Quindi più serie, meno ripetizioni e più peso, con esercizi a corpo libero...

Per poter stimolare il corpo e il SNC (sistema nervoso centrale) più volte a settimana, devi (e qui non ci sono ca**i) utilizzare esercizi multiarticolari fondamentali, squat, stacchi, panca piana, trazioni alla sbarra e military press (in ordine di importanza), questi danno uno stimolo di crescita totale alla muscolatura del corpo e la scheda va costruita in base a questi esercizi...
Poi parleremo della tua sciatalgia, ma intanto cerca di capire queste cose...

[achilles76]

Allora, la scheda fa schifo, ma neanche poco, ma non prendertela vedi il lato positivo, se per ora non hai avuto risultati è colpa di quest'ultima. E' un insieme di esercizi inutili con carichi e ripetizioni inutili...

Parti da un presupposto, scordati totalmente le macchine, cavi e cavetti, devi fare solo ed esclusivamente pesi a corpo libero... Inoltre scordati la monofrequanza e comincia a lavorare in multifrequenza... non ti spiegherò la differenza, se usi il "cerca" sul forum trovi tutte le informazioni...
Detto questo, cerca di piantarti nella testa che i muscoli crescono se vengono stimolati, e ti assicuro che loro, non vogliono crescere, quindi devi costringerli a farlo. Per stimolare un muscolo ci vuole intensità, quindi se ha sempre fatto un 3X12 con 20kg devi cominciare a pensare in ottica 4X6 con 50kg (per darti un idea, i pesi che usi li sai tu). Quindi più serie, meno ripetizioni e più peso, con esercizi a corpo libero...

Per poter stimolare il corpo e il SNC (sistema nervoso centrale) più volte a settimana, devi (e qui non ci sono ca**i) utilizzare esercizi multiarticolari fondamentali, squat, stacchi, panca piana, trazioni alla sbarra e military press (in ordine di importanza), questi danno uno stimolo di crescita totale alla muscolatura del corpo e la scheda va costruita in base a questi esercizi...
Poi parleremo della tua sciatalgia, ma intanto cerca di capire queste cose...

grazie need for mito..oggi ho letto tanto rispetto ai multifrequenza e monfrequenza...credo di aver capito cosa vuoi dirmi..
xò ho letto ke molti dicono ke i multifrequenza sono, per i neofiti come me, più indicati per la massa invece dei monofrequenza,a prescindere dell'uso dei multiarticolari..cosa ne pensi?
ad ogni modo sono curioso di provare i tuoi suggerimenti ma non ne so molto sulle schede multifrequenza.ho capito ke si basa su allenamento della forza,quindi dalle 3 alle 5 serie.e i tempi di recupero xciò sono dai 2 minuti ai 5..
ora,posso postarne una che ho visto qui sul forum ,e tu mi dici se va bene o no?l'unica cosa che il volume non posso farlo troppo elevato xkè più di 45 minuti non posso passarne in palestra...la famiglia purtroppo mormora!quindi cerco di entrare in questo range..ok x te?

[Need for mito]

quindi cerco di entrare in questo range..ok x te?

5 minuti di recupero sono tantissimi, 2 sono più che sufficienti, quando scegli il peso lasciati un buffer di almeno 2 ripetizioni, non cercare il cedimento a ogni serie...
Intanto posta la scheda

[achilles76]

5 minuti di recupero sono tantissimi, 2 sono più che sufficienti, quando scegli il peso lasciati un buffer di almeno 2 ripetizioni, non cercare il cedimento a ogni serie...
Intanto posta la scheda

Lunedì
Panca piana 5x5
Spinte inclin. 3x8
Rematore bilanciere 5x5
Pulley basso 3x8


Mercoledi
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg curl 3x10
alzate laterali 3x8


Venerdì
Panca piana 4x8
Stacchi gt 5x5
Curl manubri 3x8
french press 3x8

l'ho presa da questo forum
ke ne pensi?

[Need for mito]

Lunedì
Panca piana 5x5
Spinte inclin. 3x8
Rematore bilanciere 5x5
Pulley basso 3x8


Mercoledi
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg curl 3x10
alzate laterali 3x8


Venerdì
Panca piana 4x8
Stacchi gt 5x5
Curl manubri 3x8
french press 3x8

l'ho presa da questo forum
ke ne pensi?

Direi che ci avviciniamo , domani la guardo meglio, ora guardo walking dead a domani

[Need for mito]

Lunedì
Panca piana 5x5
Spinte inclin. 3x8
Rematore bilanciere 5x5
Pulley basso 3x8


Mercoledi
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg curl 3x10
alzate laterali 3x8


Venerdì
Panca piana 4x8
Stacchi gt 5x5
Curl manubri 3x8
french press 3x8

l'ho presa da questo forum
ke ne pensi?

Lunedì : toglierei il Pulley e metterei un 8serieX4rip di trazioni alla sbarra, prima del rematore.

Mercoledì
Squat ok
affondi ok ma devi farli bene, schiena dritta mi raccomando
Togli il leg curl e lavora le spalle, con il military press e il lento in avanti con manubri, se riesci fai anche le alzate laterali.

Venerdì
Panca ok
Stacchi ok
Inserirei altre trazioni alla sbarra
e poi bicipiti a volontà

Ne consegue una scheda così:

-Lunedì
Panca piana 5x5
Spinte inclin. 3x8
Trazioni presa prona 8X4
Rematore bilanciere 5x5

-Mercoledi
Squat 5x5
Affondi 3x8
Military press 4x6
Lento in avanti 4x8
alzate laterali 3x8 (se hai tempo)

-Venerdì
Panca piana 4x8
Dip alle parallele 4X8
Stacchi gt 5x5
Trazioni presa prona 4x6
Curl manubri 3x8 (Io preferisco il bilanciere EZ, ma è una cosa personale)

Direi che questa è una buona scheda, migliorabile, ma sicuramente fattibile e fruttuosa , provala, dimmi se ti piace e che sensazioni ti da.
Se hai domande sono qui

EDIT: Ora devi farti la dieta .......