variazione allenamento bicipiti

[gnr]

Come gestirlo durante la settimana in che giorni? Lun mart o alternati?

[eraser]

dovrebbe rispettare la sinergia muscolare...

Certo.
la sbidiguda della catena cinetica come fosse antani in multifrequenza.
E non dimenticare la superhazzola di una fullbody.
Per due.

[muscle94]

Come gestirlo durante la settimana in che giorni? Lun mart o alternati?

Dipende da quanti giorni vuoi allenarti:
ABA(lun-merc-ven/mart-giov-sab...)
ABAB(lun-mart--giov-ven...)
AB(qui è lunga la scelta)

Sta a te scegliere!

[gnr]

Potrei fare A-B-A-B
Diviso in lun merc ven sab
Ma non so il volume è troppo

Lunedi
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 3x10
Rematore bil 3x8
Curl bil 3x10


Mercoledi
Lat machine anteriore 3x10
Trazioni 4x6
Lento dietro 3x8
Dip parallele 3xmax
French press 3x10
Leg curl 4x8

Venerdi

Bench press 3x10
Back r machine petto 4x8
Croci ai cavi alti 3x10
Incline dumbell curl 3x12
Curl ai cavi bassi 2x15
Pressa 4x6

Sabato

Deltoid machine 4x10
Shoulder press 4x8
Rowing machine 3x8
Traz sbarra sovraccarico 3x6
Rematore pulley 4x10

[muscle94]

Ciao,non è neanche il volume che non mi convince,ma la qualità degli esercizi che hai scelto.

Ti ostini a postare una scheda in monofrequenza mascherata in multifrequenza,direi che non ci siamo!

Ora non per voler fare il sapientone(non lo sono,non ho nessun titolo che mi possa far innalzare a saccente),ma a me sembra che tu non voglia schiodarti da quelle che tu credi essere delle giuste nozioni(?!),io da ignorante ritengo che sia più proficuo per un novizio(cioè,un individio che ha meno di 3 anni di esperienza) lavorare su esercizi base,usando un volume abbastanza alto(8x5-6/10x5...),affiancandoci qualche altro esercizio un po' meno "importante".

[.:überfranz:.]

non è solamente una questione di anzianità d'allenamento, ma di dove sei nella curva dello sviluppo e raggiungimento dei tuoi obbiettivi. Se ti alleni da 10 anni ma hai 80kg di panca sei ancora un neofita…

La multifrequenza è un ottimo stratagemma per costringere tutto il corpo (quindi intendo anche a livello cerebrale e di snc) ad adattarsi a certi stimoli, per migliorare e raggiungere certi obbiettivi.

Insomma, se vuoi allenarti in mono fallo pure, ma non chiederci opinioni a riguardo.
vuoi fare la multifrequenza? allora LEGGITI come impostare una scheda con diverse sessioni di panca squat e stacco alla settimana e ne possiamo discutere.

Dal niente nasce niente.
Sono tentatissimo a chiudere ma non lo faccio.

[gnr]

scusate ma mi sento confuso..quella scheda dovrebbe essere multifrequenza hi girato diversi forum tanto x confrontare i diversi punti di vista..
Mi potete fare un esempio di multi

Grazie x la pazienza
Intanto seguo il consiglio di überfranz

[.:überfranz:.]

facciamo così:
te leggiti quello che c'è scritto in evidenza nei thread, poi vai su google e cerchi multifrequenza.
t informi su volume e intensità (che non ti scrivo cosa vogliono dire) e poi riposti una scheda, o ne prendi una già fatta (come per esempio bill starr) e guardi perchè si chiama multifrequenza.

poi, in seguito, una volta fatto quello che ho detto qui sopra, fai delle domande serie, sensate, pertinenti, riguardo a quello che non è immediato. Per il resto c'è google e wikipedia

[Antoine]

leggi qui Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento